Conhece a Importância da Fibra na Alimentação ?

24 Nov 2025

A fibra alimentar desempenha um papel fundamental na nossa alimentação e no bom funcionamento do organismo. Apesar de não ser digerida pelo corpo humano, a sua presença na dieta traz inúmeros benefícios para a saúde. Mas, afinal, para que servem as fibras e porque são tão recomendadas? Leia o artigo a seguir e descubra porquê!

O que são as fibras alimentares e para que servem?

As fibras alimentares são hidratos de carbono presentes em alimentos vegetais, como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas. Não são digeridas pelo organismo, passando pelo intestino quase intactas. O consumo diário recomendado para adultos é de 25 a 30 gramas, mas muitas pessoas ingerem menos do que o ideal, o que pode causar problemas digestivos e metabólicos.

Benefícios do consumo regular de fibras

O consumo adequado de fibras traz diversos benefícios para a saúde, tais como: Melhoria do trânsito intestinal, prevenindo a obstipação. Controlo dos níveis de açúcar no sangue, essencial para a prevenção e gestão da diabetes. Redução do colesterol, ajudando a proteger a saúde cardiovascular. Prolongamento da saciedade, auxiliando no controlo do peso. Promoção de uma microbiota intestinal saudável, favorecendo o equilíbrio do sistema digestivo.

Quais alimentos são ricos em fibra?

Para garantir uma ingestão adequada de fibras, é importante incluir na alimentação diária uma variedade de alimentos como:

Cereais integrais: Aveia, arroz integral, pão e massas integrais.
Frutas: Maçã, pera, banana, laranja e frutos vermelhos. Legumes e hortaliças: Brócolos, espinafre, cenoura, couve e batata-doce.
Sementes e frutos secos: Chia, linhaça, amêndoas e nozes.
Leguminosas: Feijão, grão-de-bico, lentilhas e ervilhas.

Como posso suprir a falta de fibra na minha alimentação?

A utilização de suplementos alimentares, são uma ótima escolha para suprir esta carência. No site da FitBen, pode encontrar diversas opções de suplementos ricos em fibra.

BIOFIBRA

Biofibra contém fibras de aveia na sua composição, atuando como um regulador natural do trânsito intestinal

BERINGELA & FIBRAS

Beringela & Fibras da Fharmonat é um suplemento indicado para auxiliar no alívio da prisão de ventre, graças à sua ação laxante, além de contribuir para a reposição e equilíbrio da flora intestinal.

Estes suplementos, disponíveis na FitBen, são uma alternativa conveniente para quem tem dificuldade em consumir fibras suficientes através da alimentação e pretende manter o equilíbrio digestivo de forma natural, a resolver possíveis problemas de prisão de ventre.

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