COME OTTENERE ADDOMINALI PERFETTI?

Se è facile ottenere addominali da copertina? No, non è facile!!! Ma qui la motivazione è la garanzia del successo, il resto… Il resto è solo leggere questo articolo e seguire i consigli con tutto il tuo impegno e dedizione!

La famosa frase “non ci sono due senza tre”, si applica perfettamente a questo focus che vuoi conquistare! Pertanto, dieta, esercizio fisico e riposo sono gli alleati perfetti per realizzare quegli addominali che, per ora, un sogno si avvera!

Dieta

Senza una buona dieta difficilmente raggiungerai alcun obiettivo, ed è per questo che è la prima variabile su cui dovresti concentrarti. Affinché il tuo obiettivo venga raggiunto con successo, devi seguire una dieta equilibrata, al fine di assicurarti di assumere tutte le vitamine, proteine, fibre e antiossidanti necessari per mantenere sano il tuo metabolismo e quindi consentirti di aumentare la massa muscolare intorno a te. dalla vita.

Puoi scegliere un tipo specifico di dieta, poiché attualmente ce ne sono diversi. Ne troverai sicuramente uno più in linea con ciò con cui ti identifichi, come la dieta paleo, i carboidrati lenti, la zona, i macro, ecc.

Elimina l'alcol dalla tua lista, mangia cibi seri, non trasformati e senza zucchero nella quantità raccomandata per i tuoi obiettivi. Ti diamo suggerimenti su alcuni alimenti che dovresti includere nei tuoi pasti per raggiungere il tuo obiettivo:

- Uova: aiutano il tuo corpo a costruire muscoli mentre ti alleni e ti aiutano a sentirti più pieno.

- Verdure - Aiutano a ridurre il grasso intorno alla vita in quanto hanno un basso valore calorico. Gli spinaci o i broccoli sono una buona fonte di calcio, che ti dà più forza per l'allenamento.

- Salmone - Favorisce la combustione dei grassi poiché è ricco di omega 3. Aiuta anche a rallentare la digestione e riduce la voglia di più cibo.

Esercizio

È stato dimostrato che l'esercizio ad alta intensità è il modo migliore per perdere grasso e mantenersi in forma. Inoltre, per ottenere addominali definiti, il tuo piano di allenamento dovrebbe essere diversificato, allenando i muscoli addominali e i muscoli che li circondano. La domanda che sorge spontanea: vuoi sapere quali esercizi possono aiutare a raggiungere i nostri obiettivi? Segui i nostri consigli:

Bicicletta
- Questo esercizio farà lavorare tutti i muscoli intorno agli addominali. Pertanto, dovresti eseguire un movimento simile all'andare in bicicletta. Segui i passi:

- Sdraiati sulla schiena e solleva leggermente le spalle dal pavimento, mettendo le mani dietro le orecchie;

- Alza entrambe le ginocchia verso il petto.

- Allunga una gamba in linea retta, tenendola sollevata da terra, quindi porta il gomito al ginocchio che è vicino al petto. - Tiene momentaneamente e si ripete.

- Fai 15 ripetizioni per lato.

Addominale in Sedia
- Si concentra solo sui muscoli addominali, esercitando pressione sull'addome e costringendolo a sostenere il peso del corpo. Ecco la sequenza:

- Sedersi sul bordo di una sedia robusta e posizionare le mani con le dita rivolte verso le ginocchia.

- Attiva gli addominali e solleva il corpo, sostenendo il peso.

- Rimanere in questa posizione da 5 a 10 secondi.

- Torna alla posizione di partenza e ripeti questo esercizio per 1-2 minuti.

Tavola
È più che provato che questo esercizio rafforza i tuoi muscoli e con esso puoi ottenere addominali da sogno! L'ideale è lasciarlo per la fine dell'allenamento. Per farlo:

- Mettiti in posizione push-up, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento, appena sotto le spalle.

- Mantieni la posizione per 30 secondi, con l'addome contratto.

- Man mano che acquisisci più forza, mantieni questa posizione più a lungo, fino a un minuto.

- Andando oltre: prova la tavola di sollevamento del braccio.

Riposo

Credi che il riposo sia importante quanto l'allenamento!!! Al fine di massimizzare i guadagni e il recupero, dormire per circa 10 ore è un obiettivo importante per molti atleti. Tuttavia, riuscire a dormire 8 ore al giorno fornisce una buona qualità del sonno invece della riduzione delle ore di sonno che altera i livelli di cortisolo, che causano sensibilità all'insulina e aumentano il grasso nella zona addominale.

Puoi seguire alcuni suggerimenti per aumentare la qualità del tuo sonno:

- Stanza completamente buia;

- Buon materasso e cuscino;

- Evita di guardare gli schermi per due ore prima di andare a dormire.

Lavoriamo per una copertina di una rivista addominale?!

Tanta motivazione e buon allenamento!