Ritorno ad allenarsi dopo le vacanze

Le vacanze sono finite, sei tornato alla tua solita routine e ora, come tornare al ritmo?

Il compito non è facile e per di più, probabilmente hai perso resistenza e ritmo e potresti dover fare un passo indietro a causa del tempo trascorso senza allenamento.

Ecco l'avvertimento: anche il tuo cervello ha bisogno di esercizio. Ah bene, prima di lavorare sulla componente fisica, ora è più importante che mai lavorare sulla propria psicologia.

Allora... scriviamo 10 consigli per tornare in (buona) forma dopo le vacanze.

 

(cominciamo con il lavoro psicologico):

 

1. Premia il tuo sforzo

Stimolo - Reazione, studiato in Psicologia fin dai suoi esordi, una massima che secoli dopo, non passò di moda!!!

Premiati per il tuo impegno settimanale regalandogli un piccolo piacere. Fai shopping, goditi un gelato (uno, ok? Solo uno), te lo meriti!

 

2. Rispettare il periodo di riposo

Per compensare, molte persone vogliono allenarsi ogni giorno! Sbagliato!!! I giorni di riposo sono fondamentali per la tua salute e il tuo benessere a lungo termine. E ricorda, quando non ti alleni, il tuo corpo lavora per il recupero.

 

3. 10 minuti da te e per te

Prima di andare a dormire, fai il punto della tua giornata. Pensare un po' a noi stessi ci aiuta a capire cosa dobbiamo cambiare per sentirci meglio.

Quindi inizia a dedicare 10 minuti al giorno a te stesso e vedrai come aumenteranno la tua autostima e fiducia.

 

(per quanto riguarda il fisico...):

 

4. (Ri)definisci i tuoi obiettivi di allenamento

Pensa a cosa vuoi ottenere, se non puoi farlo in autonomia chiedi aiuto a un personal trainer.

Aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo, migliorare la capacità aerobica, ecc, ognuno ha la sua, l'importante è definirla e focalizzarsi in quella direzione con determinazione.

 

5. Trova un'attività che ti piace

Scegliendo qualcosa che ci piace, creiamo una maggiore motivazione. È molto importante capire che il miglior esercizio non è quello che brucia più calorie, ma quello che ti fa stare bene. Quindi non rimanere bloccato su ciò che non ti piace. L'offerta di esercizi è immensa e non c'è niente come provare questa varietà per vedere quale ti dà più piacere!

 

6. Ricominciare gradualmente

Lo sapevi che la forma cardiovascolare inizia a diminuire dopo 3 giorni di riposo? Ma calmati, abbiamo una buona notizia: torna presto, purché ascolti il ??tuo corpo e lo rispetti.

Inizia con 20 minuti di esercizio a bassa intensità, 2 o 3 volte a settimana, e aumenta progressivamente il tempo e l'intensità. Non esitare a fare una pausa durante l'allenamento, se necessario.

 

7. Dà priorità al riscaldamento prima dell'allenamento

Metti da parte 15 minuti prima dell'allenamento per questa pratica. Oltre a prevenire gli infortuni, massimizzerà anche le prestazioni e ridurrà il dolore muscolare.

 

8. Rispetta i limiti del tuo corpo

Il successo di una vita sana dipende molto dal grado di conoscenza che hai del tuo corpo e dal rispetto che hai per i suoi limiti. Essere consapevoli di come il tuo corpo risponde all'esercizio è molto importante.

Se provi disagio, stanchezza o dolore intenso, è un'indicazione che dovresti rallentare, poiché ignorare i segni può portare a conseguenze come lesioni o altri problemi in futuro.

 

9. Trova un compagno di formazione

È sempre più facile quando abbiamo un compagno di allenamento. Oltre alla parte incentivante, la motivazione è un'altra e rende comunque l'allenamento più leggero e divertente.

 

10. Fai amicizia con Fitben

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Motivato@ a lavorare per la missione “Operazione Bikini - Prossime Vacanze”?