Come perdere il grasso della pancia

Nonostante sia molto ricercato e desiderato, non esiste ancora una formula miracolosa per combattere completamente il grasso addominale in modo rapido ed efficace.

Sappiamo che la combinazione integrata di buone abitudini alimentari ed esercizio fisico sono un ottimo aiuto. Ma in questo articolo che abbiamo scritto apposta per te, troverai quel “bonus extra” per i nostri “FitBen Lovers” per realizzare una pancia da sogno.

Influenzato da diversi fattori, tra cui scarsa attività fisica, stress, cattive abitudini alimentari (consumo eccessivo di grassi, zuccheri o bevande alcoliche e analcoliche, notti insonni e fattori genetici, il problema associato al grasso addominale è più che una questione estetica, è anche un grande nemico per la nostra salute.

Quindi, pensando alla tua salute e al tuo benessere, abbiamo 7 consigli che ti aiuteranno a combattere il grasso addominale:

1. Pratica esercizio fisico

Il miglior esercizio per combattere il grasso addominale è l'esercizio cardiovascolare, combinato con l'allenamento della forza che attiva grandi gruppi muscolari. Cioè, bicicletta, ellittica, tapis roulant, corda per saltare, burpees, ecc., se non sei un fan della palestra, scegli di fare una passeggiata.

2. Limitare i carboidrati semplici e aumentare l'assunzione di fibre

Carboidrati raffinati significano pane, patate, pasta, bibite gassate e alimenti trasformati ricchi di zuccheri. La riduzione dei consumi è senza dubbio uno dei fattori più importanti per la perdita di massa grassa.

Le fibre, oltre ad avere la capacità di ridurre l'assorbimento dei grassi alimentari ingeriti e di facilitarne l'eliminazione attraverso le feci, favoriscono il normale funzionamento del transito intestinale.

3. Presta attenzione alle porzioni che consumi e dividi i pasti

Anche se scommetti su cibi sani e ricchi di proteine, se mangi una porzione esagerata di questi alimenti, il valore energetico finale sarà superiore al dispendio energetico, rendendo così difficile la perdita di grasso.

Oltre alle porzioni, dovresti dividere i pasti durante la giornata. Pertanto, distribuendo l'assunzione di cibo, si consente il mantenimento della sazietà e si promuove una glicemia più stabile. In questo modo eviterai attacchi di fame e aumenterai l'assunzione di cibo ai pasti abbondanti, che aumentano la massa grassa.

4. Include alimenti con proprietà termogeniche

Questi alimenti favoriscono l'ossidazione dei grassi.

5. Mantieniti ben idratato e limita il consumo di alcol

Mantenere il corpo idratato è un modo per mantenere il metabolismo più veloce, cioè bruciare i grassi.

Per quanto riguarda la limitazione del consumo di alcol, soprattutto nel caso degli uomini, l'alcol diminuisce la produzione di testosterone, limitando la crescita muscolare e, di conseguenza, accelera l'accumulo di massa grassa, quindi lo eviteremo il più possibile!

6. Dormi bene

Come abbiamo scritto alcune volte, anche se il rapporto tra sonno e perdita di grasso sembra strano, è più importante di quanto possiamo immaginare. Dai un'occhiata al nostro articolo 'Perdere peso dormendo' qui.

7. Integratori brucia grassi e trattamenti estetici

Su fitben.com troverai i migliori integratori termogenici per aumentare l'ossidazione dei grassi, ridurre l'appetito, prolungare la sensazione di sazietà, tonificare il corpo e mantenere/aumentare la massa muscolare.

Consulta qui tutti i nostri termogenici per trovare quello che meglio si adatta alle tue condizioni e alle tue esigenze e che ti aiuterà meglio a raggiungere i risultati che desideri.

La massima 'nessun dolore, nessun guadagno' non ha mai mancato di avere così tanto senso.

Metti insieme tutti questi suggerimenti e inizia a perdere per vincere oggi, che è come dire, perdi grasso addominale per guadagnare salute e bellezza ;)