¿CÓMO OBTENER ABDOMINALES PERFECTOS?

¿Si es fácil conseguir unos abdominales dignos de portada de revista? No, no es facil !!! Pero aquí la motivación es garantía de éxito, el resto… ¡El resto es solo leer este artículo y seguir los consejos con todo tu compromiso y dedicación!

La famosa frase “no hay dos sin tres”, ¡se aplica perfectamente a este enfoque que quieres conquistar! Por eso, la dieta, el ejercicio y el descanso son los aliados perfectos para hacer realidad esos abdominales que, por ahora, ¡un sueño!

Dieta

Sin una buena alimentación difícilmente conseguirás ningún objetivo, por eso es la primera variable en la que debes centrarte. Para que su objetivo se logre con éxito, debe llevar una dieta equilibrada, a fin de asegurarse de obtener todas las vitaminas, proteínas, fibra y antioxidantes necesarios para mantener saludable su metabolismo y, por lo tanto, permitirle ganar masa muscular a su alrededor. desde la cintura.

Puedes elegir un tipo específico de dieta, ya que actualmente hay varias. Definitivamente encontrarás uno que esté más acorde con lo que te identificas, como la dieta paleo, los carbohidratos lentos, la zona, las macros, etc.

Elimine el alcohol de su lista, coma alimentos serios, sin procesar y sin azúcar en la cantidad recomendada para sus objetivos. Te damos sugerencias de algunos alimentos que debes incluir en tus comidas para lograr tu objetivo:

- Huevos: ayudan a su cuerpo a desarrollar músculo mientras hace ejercicio y lo ayudan a sentirse más lleno.

- Verduras - Ayudan a reducir la grasa de la cintura ya que tienen un bajo valor calórico. La espinaca o el brócoli son una buena fuente de calcio, lo que te da más fuerza para entrenar.

- Salmón - Promueve la quema de grasa ya que es rico en omega 3. También ayuda a retardar la digestión y elimina cualquier antojo por más comida.

Ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad es la mejor manera de perder grasa y mantenerse en forma. Además, para conseguir unos abdominales definidos, tu plan de entrenamiento debe diversificarse, entrenando tus músculos abdominales y los músculos que los rodean. La pregunta que surge: ¿Quieres saber qué ejercicios pueden ayudar a conseguir nuestros objetivos? Siga nuestros consejos:

Bicicleta
- Este ejercicio hará que todos los músculos alrededor de los abdominales funcionen. Por lo tanto, debes realizar un movimiento similar al de andar en bicicleta. Sigue los pasos:

- Acuéstese de espaldas y levante ligeramente los hombros del suelo, colocando las manos detrás de las orejas;

- Levantar ambas rodillas hacia el pecho.

- Extienda una pierna en línea recta, manteniéndola separada del suelo, luego lleve el codo a la rodilla que está al lado de su pecho. - Aguanta momentáneamente y repite.

- Haz 15 repeticiones de cada lado.

Abdominal en silla
- Se enfoca solo en los músculos abdominales, aplicando presión sobre el abdomen y forzándolo a soportar el peso del cuerpo. Aquí está la secuencia:

- Siéntese en el borde de una silla resistente y coloque las manos con los dedos apuntando hacia las rodillas.

- Activa los abdominales y levanta el cuerpo, soportando el peso.

- Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos.

- Regrese a la posición inicial y repita este ejercicio durante 1-2 minutos.

Junta
¡Está más que comprobado que este ejercicio fortalece tus músculos y con él puedes lograr unos abdominales de ensueño! Lo ideal es dejarlo para el final del entrenamiento. Para hacer esto:

- Ponte en posición de flexión de brazos, apoyando las palmas de las manos en el suelo, justo debajo de los hombros.

- Mantenga durante 30 segundos, con el abdomen contraído.

- A medida que obtenga más fuerza, mantenga esta posición durante más tiempo, hasta un minuto.

- Yendo más lejos: prueba la tabla de levantamiento de brazos.

Descansar

¡Cree que descansar es tan importante como entrenar! Para maximizar las ganancias y la recuperación, dormir durante aproximadamente 10 horas es un enfoque importante para muchos atletas. Sin embargo, poder dormir 8 horas al día proporciona una buena calidad de sueño en lugar de la reducción de horas de sueño que altera los niveles de cortisol, que provocan sensibilidad a la insulina y aumento de grasa en la zona abdominal.

Puedes seguir algunos consejos para aumentar la calidad de tu sueño:

- Cuarto completamente oscuro;

- Buen colchón y almohada;

- Evite mirar las pantallas durante dos horas antes de irse a dormir.

¡¿Trabajamos para la portada de una revista abdominal ?!

¡Mucha motivación y buen entrenamiento!