Come avere energia dopo una brutta notte di sonno?

Chi non ha dormito male?

Sia perché mangiamo troppo di notte, sia perché le nostre menti corrono, i comuni mortali conoscono questo sapore amaro di un incubo con gli occhi aperti.

Dopo una brutta notte di sonno, svegliarsi e affrontare la giornata di lavoro in anticipo sono segni che una brutta giornata ci aspetta. Tuttavia, una delle tante missioni di fitben è rendere le tue giornate più produttive. Quindi, in questo articolo troverai quel 'gas' di cui hai bisogno per mantenere una giornata di lavoro. Controlla:

Bagno freddo

Vai, coraggio! Inizia la giornata con una doccia rinfrescante (letteralmente parlando).

E c'è anche una ragione scientifica per farlo: la sensazione di acqua fredda sulla pelle fa sì che l'organismo rilasci endorfine e adrenalina, sostanze che possono aiutare ad aumentare i livelli di energia.

Un'altra strategia è alternare acqua fredda e calda per stimolare la circolazione.

Durante il giorno, quando la stanchezza scompare, lava il viso con acqua fredda o metti un impacco di acqua fredda sulla nuca.

Super consiglio: prova a spruzzare l'olio essenziale di menta sui palmi delle mani e respira profondamente con le mani, assorbendo l'aroma della menta. Puoi anche massaggiare l'olio di menta sui polsi e sul collo.

Idratati

Lo sapevi che quando sei disidratato aumenta la sensazione di stanchezza/stanchezza, cattivo umore e mancanza di concentrazione? Bene, combattiamo questo con solo due ingredienti: acqua tiepida e limone. Spremi un limone in acqua tiepida ogni mattina e osserva l'energia che il tuo corpo guadagna giorno dopo giorno.

Per quanto riguarda ciò che dovresti mangiare, è importante avere pasti sani e nutrienti. Scommetti su cibi ricchi di proteine ??e carboidrati complessi, che oltre ad aiutarti a stare sveglio, ti aiuteranno a rimanere vigile e concentrato. Evita i cibi zuccherati e ricchi di grassi in quanto possono farti sentire ancora meno energico.

Muoversi

Anche sentendo la stanchezza di una brutta notte di sonno, è importante muovere il corpo per attivare i circuiti. Fai una passeggiata, vai al lavoro possibilmente in bicicletta, se prendi i mezzi pubblici, esci prima da una stazione, se vai in macchina, lascia l'auto parcheggiata più lontano, perché lo sforzo fisico aiuta a svegliarsi.

L'attività fisica al mattino è preferita all'aperto, poiché la luce solare aiuta a interrompere la produzione di melatonina, che regola il sonno.

Dosate il caffè

Di norma, pensiamo che dormire male sia sinonimo di ricorrere al “sos cafè”. Ma attenzione a non esagerare. Il consumo di caffeina, anche sei ore prima di coricarsi, può compromettere significativamente il sonno.

Tempo di siesta

Hai presente quel pisolino che fanno i 'nuestros hermanos' e che è noto come 'siesta'? Bene, dovresti davvero organizzarti in modo da farne uno durante il pranzo dopo il pasto.

Fa miracoli per chi ha bisogno di ricaricare le batterie! Ma attenzione che per avere l'effetto energizzante, non può durare più di 20 minuti. In caso contrario, ha l'effetto opposto.

Gomma da masticare miracolosa

Bene, è stato dimostrato, secondo uno studio americano, che la gomma da masticare aiuta a tenerti sveglio.

Se il dramma di dormire bene la notte ti travolge, su fitben.com troverai prodotti adatti ai più diversi disturbi del sonno. Qui puoi trovare quello più adatto al tuo problema. Sempre attenta alla tua salute e al tuo benessere, puoi trovare anche nella nostra sezione “Blog” un articolo su “Consigli per migliorare la qualità del sonno”, puoi accedervi direttamente qui.