Como Perder a Gordura Abdominal

Il grasso addominale è un problema che va ben oltre la questione estetica. Qui è importante notare che anche la salute è coinvolta. Quindi, lavoriamo per perdere peso in modo sano. In questo modo aumenteremo l'energia e il buon umore, miglioreremo l'autostima, controlleremo la fame e rafforzeremo il sistema immunitario.

Ma... non ci sono miracoli!

Tuttavia, la combinazione integrata di buone abitudini alimentari, esercizio fisico, una buona qualità del sonno e qualche aiuto in più sono il passaporto per una sana perdita di grasso.

Abbiamo 5 consigli per te, che dovrebbero essere seguiti quotidianamente in modo che il corpo si abitui ai cambiamenti:

1 - Mangiare con attenzione:

È qui che regna la qualità delle tue scelte alimentari, così come il modo in cui fai la gestione del cibo. Quindi seguite attentamente questi 5 consigli per capire come dovreste mangiare per raggiungere i vostri addominali da sogno:

Limitare i carboidrati semplici e aumentare l'assunzione di fibre

Scegliere carboidrati nutrienti (frutta e verdura, cereali integrali). I pasti dovrebbero contenere una fonte di proteine magre come pollo, pesce o albume d'uovo e grassi buoni come pesce, avocado, noci e olive.

Perché è così importante mangiare cibo crudo e fibre?

Perché aiutano a migliorare la funzione intestinale e la digestione, prevenendo la stitichezza. Sono anche importanti nel processo di perdita di peso perché aumentano la sensazione di pienezza.

Evitare i grassi, i dolci e i cibi lavorati

Quando si tratta di cucinare il cibo, la scelta dovrebbe essere alla griglia, al vapore o bollito, evitando i cibi fritti. Optate per condimenti naturali come erbe e pepe per aggiungere sapore al cibo invece del sale.

 Per quanto riguarda gli alimenti trasformati, dove includiamo salse come la maionese, il ketchup, tra gli altri, troviamo cibi surgelati industrializzati, che hanno più sale e favoriscono la ritenzione idrica, aumentando la sensazione di gonfiore, oltre ad essere altamente dannosi per la salute.

Presti attenzione alle porzioni che consuma e distribuisca i suoi pasti durante la giornata

Anche se ti concentri su cibi sani ricchi di proteine, carboidrati complessi o grassi sani, la dimensione della porzione che consumi è molto importante. Se mangiate solo una porzione di questi alimenti, il valore energetico finale sarà superiore al vostro dispendio energetico, rendendo più difficile perdere il grasso che volete perdere.

Mangiare durante la giornata permette di mantenere la sazietà e un livello di zucchero nel sangue più stabile, evitando così la fame e l'aumento dell'assunzione di cibo in grandi pasti, che aumenta la massa grassa.

Mangia lentamente, mastica bene il tuo cibo

Masticare bene il cibo fa sentire al cervello che c'è già abbastanza cibo nello stomaco e impedisce alla persona di mangiare più del necessario. Aumenta anche il tempo di contatto con le papille gustative, aumentando la sensazione di sazietà.

Così, la pratica di questa abitudine impedisce l'assunzione di cibo in eccesso, promuovendo la perdita di peso.

Accelerare il metabolismo

Anche quando si è fermi, ci sono alimenti che aiutano il corpo a perdere calorie. Questo è il caso del pepe rosso, del tè verde, dello zenzero e dell'acqua ghiacciata, perché questi alimenti sono termogenici e aiutano ad accelerare il metabolismo.

 
2 - Bevande - cosa (non) bere

Acqua, la fonte dell'idratazione

Naturalmente, quando si tratta di bevande per rimanere idratati, la prima cosa che viene in mente è l'acqua. E giustamente, perché l'acqua aiuta a eliminare le tossine accumulate nel corpo e idrata l'intestino, regolando la sua funzione. Si raccomanda di consumare da 2 a 2,5 litri di acqua al giorno, e dovrebbe essere consumata tra i pasti.

 E per coloro che non amano l'acqua, potete aromatizzarla a vostro piacimento con limone, cetriolo o altro.

Limitare il consumo di alcol

Questo consiglio è una delle strategie più efficaci per ridurre il grasso corporeo, perché l'alcol fornisce calorie vuote (7kcal/g), che il corpo converte in grasso.

Anche nel caso degli uomini, diminuisce la produzione di testosterone, limitando la crescita muscolare e di conseguenza accelerando l'accumulo di massa grassa.

Evitare le bevande zuccherate

Se sei un fan delle bibite (comprese le bibite light e dietetiche e i succhi di frutta industrializzati), è il momento di eliminarle dal tuo consumo. Oltre a contribuire all'accumulo di grasso addominale, causano altri problemi di salute, come la carie dentaria, l'obesità o il diabete, ecc.

 
3 - Che tipo di esercizio è meglio per perdere il grasso addominale?

I benefici dell'esercizio fisico sono numerosi e ben noti. Se praticato regolarmente, aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare e il metabolismo basale.

Ma quale tipo di esercizio è meglio per perdere il grasso addominale? Dovremmo optare per l'esercizio cardiovascolare, come l'ellittica, il tapis roulant, la bicicletta, il burpee, il salto della corda, tra gli altri, combinato con l'allenamento della forza per attivare grandi gruppi muscolari.

Diversi studi hanno dimostrato che il modo migliore per bruciare i grassi è l'esercizio a intervalli ad alta intensità, a causa dell'aumento del metabolismo.

 Questo tipo di attività stimola l'ormone della crescita e l'adrenalina, che promuovono un maggiore dispendio energetico dopo l'esercizio e quindi una maggiore combustione dei grassi.

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) aumenta significativamente il dispendio energetico fino a 72 ore dopo l'esercizio. In altre parole, meno tempo si riposa tra le serie e più intenso è l'allenamento, più grasso si brucia.

 4 - Investire nella qualità del sonno

Dormire bene permette di equilibrare la produzione ormonale dell'organismo e di controllare i livelli di ansia, evitando così il rilascio di cortisolo (ormone dello stress) e la resistenza all'insulina, evitando la tendenza ad accumulare grasso e di conseguenza la ricerca di cibo poco sano.

 
5 - Integratori per bruciare i grassi

Per perdere grasso localizzato, dobbiamo lavorare per conciliare tutti i consigli di cui stiamo parlando, perché non funzionano isolatamente. Pertanto, si dovrebbe rafforzare questo obiettivo utilizzando integratori che migliorano l'ossidazione dei grassi. fitben ha una vasta gamma di prodotti 'Fat Burners' che puoi controllare qui.

Considerate l'integratore come una parte della dieta. Cioè, se la dieta ha uno o due 'vuoti', ci si può inserire un integratore. Se la dieta ha molti 'buchi', non saranno i soli integratori a dare i risultati.

 
6 - Ricorrere a trattamenti estetici

Ci sono numerose cliniche e uffici estetici che offrono trattamenti con e senza l'uso di dispositivi per questo scopo, che possono aiutare a perdere grasso in modo generale o localizzato.

Ora che sai come perdere grasso, 'prendi' i nostri consigli e inizia la tua lotta per il corpo che tanto desideri (in modo sano)!