Como Perder a Gordura Abdominal

A gordura abdominal é um problema que vai bem além da questão estética. Aqui é importante referir que a saúde também está envolvida. Por isso, vamos trabalhar no sentido da perda de peso ser feita de forma saudável. Desta forma, vamos aumentar a energia e a boa disposição, melhorar a auto-estima, controlar a fome e fortalecer do sistema imunológico.

Mas… Não há milagres!

Contudo, a combinação integrada de bons hábitos alimentares, exercício, uma boa qualidade de sono e algumas ajudas extra são o passaporte para perderes gordura de forma saudável.

Temos 5 dicas para ti, que devem ser seguidas diariamente para que o corpo se acostume com às mudanças: 

1 - Alimentação cuidada:

Aqui, impera a qualidade das tuas escolhas alimentares, assim como a forma como fazes a gestão alimentar. Por isso, segue atentamente estas 5 dicas que te damos, para que percebas de que forma te deves alimentar para teres um abdominal de sonho:

Restrição de hidratos de carbono simples e aumento de ingestão de fibras

A opção deve passar por hidratos de carbono nutritivos (fruta e legumes, grãos integrais). As refeições devem conter uma fonte de proteína magra, como frango, peixe ou claras e boas gorduras como peixe, abacates, nozes e azeitonas.

Porque é que é tão importante a ingestão de alimentos crus e fibras?

Porque ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e a digestão, prevenindo a prisão de ventre. Assim como, são importantes no processo de emagrecimento porque aumentam a sensação de saciedade.

Evitar o consumo de gorduras, doces e alimentos processados

Quanto à confecção dos alimentos, a escolha deve ser feita através de grelhados, a vapor ou cozidos, evitando assim as frituras. Aposta em temperos naturais, como ervas aromáticas e pimenta para dar sabor aos alimentos, ao invés do sal.

 No que concerne a alimentos processados, onde incluímos molhos como maionese, ketchup, entre outros, encontramos os congelados industrializados, que possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço, atém de serem altamente prejudiciais para a saúde.

Ter atenção às porções que consomes e distribuir refeições ao longo do dia

Mesmo apostando em alimentos saudáveis e ricos em proteína, hidratos de carbono complexos ou gorduras saudáveis, o tamanho da porção que consomes é muito importante. Pois a ingestão de uma porção  destes alimentos, traduzir-se-á num valor energético final superior ao seu gasto energético, o que dificultará a perda de gordura pretendida.

A ingestão alimentar ao longo do dia possibilita a manutenção da saciedade e de uma glicemia mais estável, evitando assim a fome e o aumento da ingestão alimentar nas grandes refeições, que potenciam o aumento de massa gorda.

Comer lentamente, mastigar bem os alimentos

Mastigar bem os alimentos, faz com que o cérebro sinta que já tem comida suficiente no estômago e evita que a pessoa coma mais do que o necessário. Além disso, também aumenta o tempo de contacto com as papilas gustativas, aumentando a sensação de saciedade.

Assim, a prática deste hábito evita a ingestão de alimentos em excesso, favorecendo a perda de peso.

Acelerar o metabolismo

Mesmo estando parados, há alimentos que ajudam o corpo a perder calorias. São o caso da pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada, porque estes alimentos são termogénicos e ajudam a acelerar o metabolismo.

2 - Bebidas - O que (não) beber

 Água, a fonte de hidratação

Claro que quando falamos em bebidas para nos mantermos hidratados, a primeira que nos vem à cabeça é água. E muito bem, pois a água ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no organismo e a hidratar o intestino, regularizando a sua função. É recomendado o consumo de 2 a 2,5 L de água por dia, devendo ser consumido entre as refeições.

 E para aqueles que não são apreciadores de água, podem dar-lhe sabor ao vosso gosto com limão, pepino, ou outro.

Restringir o consumo de álcool

Esta dica é uma das estratégias mais eficazes para a redução de gordura corporal, pois o álcool fornece calorias ocas (7kcal / g), que o organismo converte em gordura.

Ainda no caso dos homens, diminui a produção de testosterona, limitando o crescimento muscular e, consequentemente, acelerando a acumulação de massa gorda.

Evitar bebidas açucaradas

Se és fã de refrigerantes (incluindo os light e diet, e os sumos industrializados), é hora de os eliminares dos teus consumos. Pois eles, além de contribuírem para o acumular de gordura a nível abdominal, provocam outros problemas de saúde, como cáries, obesidade ou diabetes, etc..

3 - Que tipo de Exercício Físico é melhor para perder a gordura abdominal?

São inúmeros e bem conhecidos os benefícios da prática do exercício físico. Quando praticado com regularidade, ajuda a queimar gordura e a aumentar a massa muscular e o metabolismo basal.

Mas, que tipo de exercício é melhor para perder a gordura abdominal? Devemos optar pelo exercício cardiovascular, como elítica, passadeira, bicicleta, burpees, salto à corda, entre outros, aliado a um treino de força para ativar grandes grupos musculares.

Várias pesquisas têm demonstrado que a melhor forma de queimar gordura é através do exercício intervalado de alta intensidade, devido ao aumento do metabolismo.

 Esse tipo de atividade estimula a hormona do crescimento e a adrenalina, que promovem um maior gasto energético após o exercício e, consequentemente, maior queima de gordura.

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) aumenta significativamente o gasto de energia até 72 horas após o exercício. Ou seja, quanto menos tempo descansares entre as séries e quanto mais intenso for o treino, mais gordura queimarás.

4 - Investir na qualidade do sono

Dormir bem faz com que haja equilíbrio da produção hormonal do organismo e os os níveis de ansiedade estejam controlados, evitando assim, a libertação de cortisol (hormona de stress) e resistência à insulina, evitando a tendência para acumular gordura e consequentemente procurar alimentos pouco saudáveis.

5 -  Suplementos para queimar gordura

Para se perder a gordura localizada, temos de trabalhar no sentido de conciliar todas as dicas de que estamos a falar, pois elas não funcionam de forma isolada. Por isso, deverás reforçar este objetivo recorrendo a suplementos que potenciam a oxidação de gordura. A fitben tem uma vasta oferta de produtos “Fat Burners” que poderás consultar aqui.

Considera o suplemento como uma parte da dieta. Ou seja, se a dieta tiver um ou dois “buracos”, podes encaixar um suplemento ali. Se a dieta tiver muitos “buracos”, não serão os suplementos de forma isolada que darão os resultados.

6 - O Recurso aos Tratamentos Estéticos

Existem inúmeras clínicas e gabinetes estéticos que disponibilizam tratamentos com e sem recurso a aparelhos para o efeito, que podem ajudar a perder gordura de uma forma geral ou localizada.

Agora que já sabes como podes perder gordura, “agarra” nas nossas dicas e inicia já a tua luta pelo corpo que tanto desejas (de forma saudável)!