Cómo perder grasa abdominal

La grasa abdominal es un problema que va mucho más allá del tema estético. Aquí es importante señalar que la salud también está involucrada. Entonces, trabajemos para perder peso de una manera saludable. De esta forma, aumentaremos la energía y el buen humor, mejoraremos la autoestima, controlaremos el hambre y fortaleceremos el sistema inmunológico.

Pero… ¡No hay milagros!

Sin embargo, la combinación integrada de buenos hábitos alimenticios, ejercicio, buena calidad de sueño y alguna ayuda adicional son el pasaporte para una pérdida de grasa saludable.

Tenemos 5 consejos para ti, que debes seguir a diario para que el cuerpo se acostumbre a los cambios:

1 - Comer con cuidado:

Aquí reina la calidad de la elección de los alimentos, así como la forma de gestionarlos. Así que sigue con atención estos 5 consejos para que entiendas cómo debes comer para conseguir los abdominales de tus sueños:

Restringir los carbohidratos simples y aumentar el consumo de fibra

Elige hidratos de carbono nutritivos (fruta y verdura, cereales integrales). Las comidas deben contener una fuente de proteínas magras como el pollo, el pescado o las claras de huevo y grasas buenas como el pescado, los aguacates, los frutos secos y las aceitunas.

¿Por qué es tan importante comer alimentos crudos y fibra?

Porque ayudan a mejorar la función intestinal y la digestión, evitando el estreñimiento. Además, son importantes en el proceso de pérdida de peso porque aumentan la sensación de saciedad.

Evitar el consumo de grasas, dulces y alimentos procesados

En cuanto a la cocción de los alimentos, hay que elegirlos a la plancha, al vapor o hervidos, evitando los fritos. Apuesta por los condimentos naturales, como las hierbas aromáticas y la pimienta para dar sabor a la comida, en lugar de la sal.

 En cuanto a los alimentos procesados, donde incluimos las salsas como la mayonesa, el ketchup, entre otros, encontramos los alimentos congelados industrializados, que tienen más sal y promueven la retención de líquidos, aumentando la sensación de hinchazón, además de ser altamente perjudiciales para la salud.

Presta atención a las porciones que consumes y distribuye las comidas a lo largo del día

Aunque apuestes por alimentos saludables ricos en proteínas, hidratos de carbono complejos o grasas saludables, el tamaño de la ración que consumes es muy importante. Si comes una sola ración de estos alimentos, el valor energético final será superior a tu gasto energético, lo que te dificultará perder la grasa que quieres perder.

Comer a lo largo del día permite mantener la saciedad y una glucemia más estable, evitando así el hambre y el aumento de la ingesta de alimentos en las comidas copiosas, que aumentan la masa grasa.

Coma despacio, mastique bien los alimentos

Masticar bien los alimentos hace que el cerebro sienta que ya hay suficiente comida en el estómago y evita que la persona coma más de lo necesario. Además, también aumenta el tiempo de contacto con las papilas gustativas, incrementando la sensación de saciedad.

Así, la práctica de este hábito evita la ingesta de alimentos en exceso, favoreciendo la pérdida de peso.

Aceleración del metabolismo

Incluso estando parado, hay alimentos que ayudan al cuerpo a perder calorías. Es el caso del pimiento rojo, el té verde, el jengibre y el agua helada, porque estos alimentos son termogénicos y ayudan a acelerar el metabolismo.

 
2 - Bebidas - Qué (no) beber

 El agua, fuente de hidratación

Por supuesto, cuando hablamos de bebidas para mantenerse hidratado, la primera que nos viene a la mente es el agua. Y con razón, porque el agua ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el organismo e hidrata el intestino, regularizando su funcionamiento. Se recomienda consumir de 2 a 2,5 litros de agua al día, y debe consumirse entre las comidas.

 Y para los que no les guste el agua, pueden aromatizarla a su gusto con limón, pepino u otros.

Restringir el consumo de alcohol

Este consejo es una de las estrategias más eficaces para reducir la grasa corporal, ya que el alcohol aporta calorías vacías (7kcal/g), que el cuerpo convierte en grasa.

También en el caso de los hombres, disminuye la producción de testosterona, limitando el crecimiento muscular y, en consecuencia, acelerando la acumulación de masa grasa.

Evitar las bebidas azucaradas

Si eres un fanático de los refrescos (incluidos los refrescos light y dietéticos y los zumos industrializados), es hora de eliminarlos de tu consumo. Además de contribuir a la acumulación de grasa abdominal, provocan otros problemas de salud, como caries, obesidad o diabetes, etc.

 
3 - ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para perder grasa abdominal?

Los beneficios del ejercicio físico son numerosos y bien conocidos. Cuando se practica con regularidad, ayuda a quemar grasa y a aumentar la masa muscular y el metabolismo basal.

Pero, ¿qué tipo de ejercicio es mejor para perder la grasa abdominal? Debemos optar por el ejercicio cardiovascular, como la elíptica, la cinta de correr, la bicicleta, los burpees, el salto de cuerda, entre otros, combinado con el entrenamiento de fuerza para activar los grandes grupos musculares.

Varias investigaciones han demostrado que la mejor manera de quemar grasa es mediante el ejercicio de intervalos de alta intensidad, debido al aumento del metabolismo.

 Este tipo de actividad estimula la hormona del crecimiento y la adrenalina, que promueven un mayor gasto de energía después del ejercicio y, en consecuencia, una mayor quema de grasas.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) aumenta significativamente el gasto energético hasta 72 horas después del ejercicio. En otras palabras, cuanto menos tiempo descanses entre series y más intenso sea el entrenamiento, más grasa quemarás.

4 - Invertir en la calidad del sueño

Dormir bien permite equilibrar la producción hormonal del organismo y controlar los niveles de ansiedad, evitando así la liberación de cortisol (hormona del estrés) y la resistencia a la insulina, evitando la tendencia a acumular grasa y, en consecuencia, la búsqueda de alimentos poco saludables.

 
5 - Suplementos para quemar grasa

Para perder grasa localizada, hay que trabajar para conciliar todos los consejos de los que hablamos, porque no funcionan aisladamente. Por lo tanto, debe reforzar este objetivo mediante el uso de suplementos que mejoren la oxidación de las grasas. fitben tiene una amplia gama de productos 'quemadores de grasa' que puedes consultar aquí.

Considere el suplemento como parte de la dieta. Es decir, si la dieta tiene una o dos 'lagunas', puedes encajar un suplemento en ella. Si la dieta tiene muchos 'agujeros', no serán sólo los suplementos los que den los resultados.

 
6 - Recurrir a tratamientos estéticos

Existen numerosas clínicas y gabinetes de estética que ofrecen tratamientos con y sin el uso de aparatos para ello, que pueden ayudarte a perder grasa de forma general o localizada.

Ahora que ya sabes cómo perder grasa, 'coge' nuestros consejos y empieza tu lucha por el cuerpo que tanto deseas (de forma saludable).