Voltar a treinar depois das férias

Acabaram as férias, voltaste à tua habitual rotina e agora, como voltar ao ritmo?

A tarefa não é fácil e ainda por cima, provavelmente perdeste resistência e ritmo e poderás ter de dar um passo atrás mediante o tempo que ficaste sem treinar.

Fica o aviso: o teu cérebro também precisa de exercício. Ah pois é, antes de trabalhares a componente física, importa agora mais que nunca trabalhares o teu psicológico.

Então… Bora anotar 10 dicas para recuperares a (boa) forma depois das férias

(comecemos pelo trabalho psicológico):

 

1. Recompensa o teu esforço 

Estímulo - Reação, estudado na Psicologia desde os seus primórdios, uma máxima que séculos depois, não passou de moda!!!

Recompensa-te pelo teu esforço semanal, dando-lhe um pouco de prazer. Vai às compras, saboreia um gelado (um, ok? Só um), tu mereces!

 

2. Respeita o período de descanso

Para compensar, muita gente quer treinar todos os dias! Errado!!! Os dias de descanso são fundamentais para a tua saúde e bem-estar a longo prazo. E lembra-te, quando não estás a treinar, o teu corpo está a trabalhar na recuperação.

 

3. 10 minutos por ti e para ti

Antes de ires dormir faz um balanço do teu dia. Pensarmos um bocadinho em nós mesmos ajuda-nos a perceber o que precisamos de mudar para nos sentirmos melhor.

Por isso, começa a dedicar 10 minutos por dia a ti mesmo e irás ver como a tua auto-estima e a confiança aumentam.

 

(no que ao físico diz respeito…):

 

4. (Re)define os teus objetivos de treino

Pensa naquilo que desejas alcançar, se não consegues faze-lo autonomamente, pede ajuda a um personal trainer.

Aumentar músculo, reduzir a gordura corporal, melhorar a capacidade aeróbica, etc., cada um tem o seu, o importante é defini-lo e focar nessa direção com determinação.

 

5. Procura uma atividade que gostes

Escolhendo algo que gostamos, criamos uma maior motivação. É muito importante perceberes que o melhor exercício não é aquele que queima mais calorias, mas sim aquele que te faz sentir bem. Por isso, não fiques preso ao que não gostas. A oferta de exercícios é imensa e nada como experimentares essa variedade para perceberes qual deles te dá mais prazer!

 

6. Recomeça de forma gradual

Sabias que a aptidão cardiovascular começa a diminuir após 3 dias de descanso? Mas calma, temos uma boa notícia: ela volta rapidamente, desde que ouças o teu corpo e o respeites.

Começa com 20 de exercício de baixa intensidade, 2 ou 3 vezes por semana, e aumenta o tempo e intensidade progressivamente. Não hesites em fazer uma pausa durante o treino se precisares.

 

7. Privilegia o aquecimento antes do treino

Reserva 15 minutos antes do treino para essa prática. Além de prevenir que lesões, também vai maximizar o desempenho e reduzir a dor muscular.

 

8. Respeita os limites do teu corpo

O sucesso de uma vida saudável depende muito do grau de conhecimento que tens sobre o teu   corpo e o respeito que tens pelos seus limites. Estares atento ao facto de como o teu corpo responde ao exercício é muito importante.

Se sentes desconforto, exaustão ou dores intensas, é um indicativo de que deves diminuir o ritmo, pois ignorar os sinais pode trazer consequências como lesões ou outros problemas no futuro.

 

9. Arranja um parceiro de treino

É sempre mais fácil quando temos um parceiro de treino. Além da parte do incentivo, a motivação é outra e ainda torna o treino mais leve e divertido.

 

10. Faz amizade com a Fitben 

Em fitben.com, além de encontrares artigos na secção 'Blog' que te vão ajudar neste proceso, como 'Recuperar a forma depois das férias' e que podes aceder clicando aqui , tens uma imensidão de produtos que te vão ajudar a ganhares motivação para ires treinar e alcançar de forma rápida, eficaz e segura, os resultados pretendidos. 

 

Motivad@ para trabalhar para a missão “Operação biquini - próximas férias”?