Como perder gordura abdominal

Apesar de muito procurada e desejada, ainda não existe nenhuma fórmula milagrosa para combater totalmente de forma rápida e eficaz a gordura abdominal.  

Sabemos sim, que a combinação integrada de bons hábitos alimentares e exercício são uma excelente ajuda. Mas neste artigo que escrevemos especialmente para ti, vais encontrar aquele “bónus extra” para os nossos “FitBen Lovers” alcançarem uma barriga de sonho.

Influenciada por vários fatores, dentro dos quais se incluem a pouca atividade física, o stress, maus hábitos alimentares (consumo excessivo de gorduras, de açúcares ou de bebidas alcoólicas e refrigerantes, noites mal dormidas e fatores genéticos, a problemática associada à gordura abdominal é mais do que uma questão estética, sendo também um grande inimigo para a nossa saúde.

Por isso, a pensar na tua saúde e bem estar, temos 7 dicas que te vão ajudar a combater a gordura abdominal:

1. Praticar exercício físico

O melhor exercício para combater a gordura abdominal é o cardiovascular, aliado a um treino de força que ative grandes grupos musculares. Ou seja, bicicleta, elítica, passadeira, saltar à corda, burpees, etc., se não és adepto de ginásio, opta por dar umas caminhadas.

2. Faz uma restrição de hidratos de carbono simples e aumenta a ingestão de fibras

Por hidratos de carbono refinados entende-se pão, batata, massa, refrigerante e  alimentos processados ricos em açúcares. Diminuir o seu consumo é sem dúvida alguma um dos fatores mais importantes para a perda de massa gorda.

As fibras, além de terem a capacidade de diminuir a absorção da gordura alimentar ingerida e facilitar a sua eliminação através das fezes, promovem  o normal funcionamento do trânsito intestinal.

3. Tem em atenção às porções que consomes e fraciona as refeições 

Mesmo que apostes em alimentos saudáveis e ricos em proteína, se ingerires uma porção exagerada destes alimentos, o valor energético final será superior ao gasto energético, dificultando assim perda de gordura.

Além das porções, deves fracionar as refeições ao longo do dia. Assim, ao distribuires a ingestão alimentar, estás a possibilitar a manutenção da saciedade e a promoveres uma glicemia mais estável. Desta forma, vais evitar ataques de fome e aumentares a ingestão alimentar nas grandes refeições, que potenciam o aumento de massa gorda.

4. Inclui alimentos com propriedades termogénicas

Estes alimentos favorecem a oxidação de gordura.

5. Manter-se bem hidratado e restringe o consumo de álcool

Manter o corpo hidratado é uma forma de manter o metabolismo mais acelerado, ou seja, gorduras queimadas.

Quanto à restrição do consumo de álcool, sobretudo no caso dos homens, o álcool diminui a produção de testosterona, limitando o crescimento muscular e, consequentemente, acelera a acumulação de massa gorda, portanto, vamos evitá-lo ao máximo!

6. Dormir bem

Como já escrevemos alguma vezes, apesar de parecer estranha a relação entre sono e perda de massa gorda, ela é mais importante do que podemos imaginar. Consulta o nosso artigo “Emagrecer durante o sono” aqui.

7. Suplementos para queimar gordura e tratamentos estéticos

Em fitben.com encontras os melhores suplementos termogénicos para potenciares a oxidação de gordura, reduzires o apetite, prolongares a sensação de saciedade, tonificares o corpo e manteres / aumentares a massa muscular.

Consulta todos os nossos termogénicos aqui, para perceberes aquele que mais se adequa à tua condição e necessidade e que melhor te ajudará a alcançares os resultados que pretendes. 

A máxima “no pain, no gain” nunca deixou de fazer tanto sentido.

Junta todas estas dicas e começa já hoje a perder para ganhar, que é como quem diz, perder gordura abdominal para ganhar saúde e beleza ;)