Como ter energia depois de uma noite mal dormida?

Quem nunca teve uma noite mal dormida?

Seja porque exageramos na alimentação à noite, seja porque a cabeça anda a mil, o comum dos mortais conhece este amargo sabor de um pesadelo de olhos abertos. 

Depois de uma noite mal dormida, acordar e enfrentar o dia de trabalho que temos pela frente são à partida indícios de que um péssimo dia nos espera. No entanto, uma das muitas missões da fitben é tornar os teus dias mais produtivos. Por isso, neste artigo vais encontrar aquele “gás” que precisas para aguentares firme um dia de trabalho. Vê só:

Banho frio

Vá, coragem! Começa o dia com um refrescante (literalmente falando) banho. 

E há mesmo uma razão científica para o fazeres: a sensação da água fria na pele faz com que o corpo liberte endorfinas e adrenalina, substâncias que podem ajudar a aumentar os níveis de energia.

Outra estratégia é alternares água fria e água quente para estimulares a circulação. 

Durante o dia, quando o cansaço resolve aparecer, lava o rosto com água fria ou coloca uma compressa de água gelada na nuca.

Super dica: experimenta borrifar para as palmas das mãos, óleo essencial de hortelã e respira profundamente junto das mãos, absorvendo o aroma do hortelã. Podes ainda massajar nos punhos e pescoço o óleo de hortelã. 

Hidrata-te

Sabias que quando estás desidratado, a sensação de cansaço/fadiga, mau humor e falta de concentração aumentam? Pois bem, vamos então combater isso com dois ingredientes apenas: água morna e limão. Espreme um limão em água morna todas as manhãs e observa a energia que o teu corpo ganha dia após dia.

Quanto ao que deves comer,  é importante fazeres refeições saudáveis e nutritivas. Aposta em alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono complexos, que além de ajudarem a que te mantenhas desperto, vão ajudar a que te mantenhas atento e focado. Evita alimentos açucarados e ricos em gorduras, pois podem fazer com que te sintas ainda com menos energia.

Movimenta-te

Mesmo sentindo a exaustão da noite mal dormida, é importante mexeres o corpo para ativar os circuitos. Faz uma caminhada, vai para o trabalho de bicicleta se possível, se fores de transportes públicos, sai uma estação antes, se fores de carro, deixa o carro estacionado mais longe, pois o esforço físico ajuda a acordar.

As atividade físicas pela manhã são privilegiadas ao ar livre, uma vez que a luz do sol ajuda a interromper a produção de melatonina, que regula o sono.

Dosear o café

Por norma, achamos que dormir mal, é sinónimo de recorrermos ao “sos café”. Mas, cuidado para não exagerares. O consumo de cafeína, mesmo seis horas antes de dormir, pode prejudicar significativamente o sono.

Hora da “siesta”

Sabes aquela soneca que os “nuestros hermanos” fazem e que é conhecida por “siesta”? Pois é, deves mesmo te organizar para que faças uma no período do almoço depois da refeição.

Faz milagres para quem precisa recarregar as baterias! Mas atenção que para ter o efeito energizante, não pode durar mais que 20 minutos. Caso contrário, provoca o efeito contrário.

Pastilha elástica milagrosa

Pois é, está provado, segundo um estudo americano que mascar uma pastilha elástica ajuda a manter-te acordado.

Se o drama de dormir bem te avassala as noites, em fitben.com encontras produtos adequados às mais diversas perturbações de sono. Podes encontrar aquele que mais se adequa ao teu problema aqui. Sempre focados na tua saúde e bem-estar, podes também encontrar na nossa secção “Blog” um artigo sobre “Dicas para melhorar a qualidade do sono”, podes aceder directamente aqui.