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10 ideias saudáveis para levar para a praia

10 ideias saudáveis para levar para a praia

Da “saga vamos ser todos fit na praia”, à semelhança do artigo escrito no ano passado, “6 Lanches saudáveis para levar para a praia!” e que podes consultar aqui, trazemos uma vez mais, as melhores sugestões para que mantenhas o foco na tua saúde e boa forma.

Opções práticas, saudáveis e leves, é tudo o que queremos para levar para a piscina ou praia. Portanto, vamos aplicar a boa prática de gestão e organização para que tenhamos o nosso cardápio planeado e organizado. 

 

Depois, é só fazeres “check” na nossa lista de opções: 

 

1 - Palitos de cenoura ou pepino + Húmus de grão ou pasta de abacate;

 

2 - Bolachas de milho ou arroz + 1 ou mais queijinhos individuais (preferencialmente light) ou manteiga de amendoim; 

 

3 - Manteiga de amendoim com talos de aipo;

 

4 - Tomate com queijo fresco (pode temperar com orégãos, vinagre e azeite);

 

5 - Sandes, podes encontrar as nossas melhores sugestões aqui;

 

6 - Saladas frias (base: alface, rúcula, espinafres, massa, batata doce, etc.. para acompanhar, frango, perú, camarão, salmão fumado. Tempera com azeite, vinagre, ervas aromáticas e/ou especiarias)

 

7 - Ovo cozido + tomates cherry

 

8 - Muffins salgados de ovo e cogumelos - Receita para 8 muffins: 

Ingredientes:

- 4 Ovos;

- 1 Colher de sopa de azeite;

- 1 Colher de sopa de queijo-creme light;

- 1/2 Cháv. de Leite magro (125ml);

- 1 Colher de sobremesa de fermento;

- 3/4 Cháv. de Farinha de milho;

- 1/2 Cháv. de Queijo ralado magro;

- 5 cogumelos frescos;

Temperos a gosto (oregãos, paparika, sal e pimenta).

 

Modo de preparação:

Pré-aquecer o forno a 150ºc 

Lavar e laminar os cogumelos.Reservar.

Num recipiente, juntar os ovos, o azeite, o leite e o queijo-creme. Bater muito bem até obteres uma consistência cremosa. Adiciona farinha, o fermento e os temperos e envolve bem todos os ingredientes.

Junta os cogumelos previamente laminados e o queijo ralado ao preparado anterior.

Dispõe a massa nas formas anti-aderentes ou untadas em azeite, caso não sejam anti-aderentes,  e leva ao forno por, aproximadamente, 30 minutos ou até estarem bem cozidos por dentro.

 

9 - Pudim de chia e iogurte + 1 ou mais peças de fruta

 

10 - Barras e Bolachas Proteicas - encontra em fitben.com quais os teus sabores favoritos;

 

  

Não te esqueças que é importante manteres uma boa hidratação. Por isso, leva sempre contigo água, chás gelados (sem adição de açúcar) ou águas aromatizadas. A sede é já um sinal de desidratação, portanto, devemos evitá-la!

 

Desfruta das férias e lembra-te que Verão fit, só com a FitBen! 

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