6 Lanches saudáveis para levar para a praia

Apesar do calor ainda não se ter feito sentir como é devido nesta altura do ano, a verdade é que estamos em pleno Verão, e acreditamos que os dias passados na praia estão para chegar!

Por vezes reside a dificuldade de “o que devemos levar para comer na praia?”. A preguiça em pensar e elaborar a lista de lanches dá lugar ao consumo de alimentos indevidos, tais como as batatas fritas, bolachas, aquela sande altamente calórica que consumimos no bar da praia, e muitas vezes, pior, não comemos absolutamente nada e quando temos oportunidade de comer, a ingestão de produtos altamente calóricos é o recurso mais fácil.

Focados em que te mantenhas saudável e fit neste Verão, escrevemos este artigo com as melhores sugestões de alimentos que podes levar para a praia, ao mesmo tempo que manténs esse corpinho em boa forma!

Vê as 6 sugestões que escolhemos para ti:

Fruta

Excelente opção para manter e repor a hidratação que perdemos com o calor. Aqui, conta muito o gosto pessoal. Porém, maçãs, pêras, ameixas, melancia ou melão, são excelentes opções.

Dica: corta a fruta em cubinhos e coloca pequenas gotas de limão ajudam a que a fruta não oxide.

Vegetais

Leves e com poucas calorias, tudo o que desejamos e precisamos. Opções como a cenoura baby, pepino cortado em tiras finas e o tomate cereja são um óptima escolha!

Sandes saudáveis

Estas são consideradas opções bastante completas (carboidratos, legumes, proteínas e gorduras saudáveis) e que até podem substituir uma refeição.

As nossas sugestões:

Atum: Pão integral tostado + Rodelas de rabanete + Rodelas de pepino + Rodelas de ovos cozidos + Paté de Atum (1 lata de atum, de creme de ricota, 1 colher de sopa de salsa + ½ colher de chá de mostarda amarela, Sumo de 1 limão, Sal a gosto);

Frango: Pão de forma integral + 100 g de frango desfiado + 2 folhas de alface + 1 colher de sopa de cenoura ralada crua + 1 colher de sopa de beterraba ralada crua + 1 fatia de queijo cotage esmagado;

Salmão fumado: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de salmão fumado + Rúcula q.b. + 3 fatias de tomates + Cebolinho e salsa picados q.b. + Sal e pimenta q.b. + 2 colheres de sopa de queijo-creme magro;

Omolete: 2 fatias de pão de sementes torradas + omelete (2 ovos + 1 colher de sopa de coentros finamente picados + 1 colher de sopa de cebolinhos finamente picados) + 2 fatias de queijo magro + Fatias de tomate q.b.;

Vegetariana: Pão de forma integral + requeijão light + tomate cereja + manjericão;

Frutas desidratadas e oleaginosas

Uma boa opção de lanche saudável, que sacia na perfeição. São exemplos disso as nozes, amêndoas, avelãs, sementes, amendoins, damasco, ameixa-preta, etc.. Além disso, são super práticos e cabem em qualquer bolsa.

Barras proteicas

As nossas da Go On, são uma excelente opção, pois são enriquecidas com vitaminas, magnésio e guaraná, fornecem nutrientes importantes para pessoas fisicamente ativas.

Amendoim, Amendoim com Caramelo, Baunilha, Cacau, Coco e Cramberry, podes escolher o teu sabor favorito aqui.

Bolachas Fit

Vê aqui  como comprares em as tuas bolachas perfeitas para levares para a praia.

Se és fã de bolachas de arroz, as da Sante são da mais alta qualidade, sem conservantes, sem sabores e corantes artificiais, sem emulsionantes e agentes fermentadores.Com apenas 19 kcal por bolacha, extra fino, extra saboroso!

Se és mais de te deliciares com Bolachas de cereais, a Sante oferece-te três opções de sabores (dificil é escolher): Damasco, Cacau e Cranberry. Doces (embora sejam bolachas sem adição de açúcar) e cheias de frutas secas. Contêm açúcares naturais e são uma fonte de tiamina, fósforo e manganês.

Aliado à questão de manteres a tua boa forma física ao levares o teu lanche para a praia, tens ainda outros benefícios, dos quais:

• Sabes sempre aquilo que estás a comer;
• Fica bem mais económico;
• A garantia de uma alimentação bem mais saudável, com valores nutricionais e isenta de gorduras.

Lanches apresentados, não há desculpas para deixares de estar fit neste verão!