10 Dicas para perder peso no verão

Um estilo de vida saudável é muito fácil de ser adotado se a força de vontade permitir. E como és tu quem mandas nessa força de vontade, nada como dares a devida atenção ao nosso artigo e implementares estas dicas que te damos.

Chegado o Verão a preocupação em estar fit, aumenta! Identificar a causa daqueles quilos indesejados é a melhor forma de os combatermos. 

Corpos de Verão constroem-se durante todo o ano, portanto, não deixes de ter cuidado no que toca aos hábitos alimentares, à prática regular de exercício físico e teres em conta as 10 dicas que temos para ti neste artigo.

 

1 Consultar um nutricionista

Ir a uma consulta de especialidade e falar com quem realmente sabe é a melhor forma de cumprires com um plano alimentar ajustado às tuas necessidades, fisionomia e gostos. 

 

2 Alimentação cuidada 

Caso a opção da consulta num nutricionista não seja possível, tem muita atenção aquilo que deves comer e sobretudo ao que não deves. Consome legumes e vegetais, pois eles são pobres em gordura e calorias e além disso são uma boa fonte de fibra dietética que nos fornecem vitaminas e minerais e ajudam a controlar o peso de forma eficaz. Opta por carnes brancas, peixe, grelhados e evita os fritos. De evitar também são os açucares e o pão branco.

 

3 Come no ritmo certo

Comer de forma rápida é um grande aliado do ganho de peso. Na hora das refeições, concentra-te num único propósito: comer bem, sem distrações, de forma pausada e devagar. 

 

4 Não saltar refeições

Achar que não comer é sinónimo de emagrecer, é uma ideia completamente errada! 

Saltar refeições pode fazer com que depois comas muito mais do que devias. Então, o ideal é mesmo fazeres várias refeições ao longo do dia, de forma regrada.

 

5 Bebe muita água / chá verde

Além de nos manter devidamente hidratados, ao ingerirmos pelo menos 1,5L água/chá por dia estamos a trabalhar na supressão do apetite. A água não contém calorias e mantém o metabolismo acelerado, o que representa gordura queimada ao longo de todo o dia.

Tal como a água, o chá verde é uma excelente opção para quem quer perder peso, pois também ele ajuda a acelerar o metabolismo e sucessivamente a queimar calorias.

 

6 Perceber por que motivos ganhas peso

Nem sempre o peso está relacionado com a alimentação, estando muita das vezes o aumento associado a mudanças do estilo de vida que provocam stress e acabamos por abusar um pouco mais na quantidade e/ou (falta de) qualidade daquilo que ingerimos. Também as condições de saúde são muitas vezes factores que dificultam a perda de peso.

 

7 Pratica exercício físico 

Para se perder peso é inevitável perdermos mais calorias do que aquelas que consumimos. A única forma de vermos isso acontecer é somente com a ajuda da prática de exercício físico. 

Intercalar treino de alta intensidade com exercícios de pesos é estarmos na direção certa, rumo ao nosso objetivo: emagrecer!!! 

Recorrendo a esta metodologia, tonificarás e eliminarás centímetros da cintura, manténs o peso ideal e o bem-estar generalizado do corpo. Este tipo de treino, permite ainda aumentar a massa muscular, consequentemente, aumenta o metabolismo e a queima de calorias.

 

8 Evitar estar com fome

Quando estamos famintos caímos mais facilmente no erro de comermos não só em grandes quantidades e menor qualidade, bem como de forma mais rápida, ou seja, estamos com todas as condições reunidas contra o processo de emagrecimento. De evitar também (nestas circunstâncias em que nos encontramos com fome) é irmos às compras ou almoçar/jantar no restaurante.

 

9 Mexe-te depois do jantar

O que costumas fazer quando terminas o jantar? Certamente ficas sentado no sofá a ver uma série ou agarrado ao telefone ou a um livro, certo? Então, porque não aproveitar para ir dar uma caminhada, fazer um percurso de bicicleta ou simplesmente no conforto do lar fazer uma aula de pilates ou ioga com a ajuda de um video do youtube?

 

10 Escolhe a melhor suplementação 

Em fitben.com encontras um separador de “alimentação saudável”. Lá encontras desde barras proteicas, bebidas vegetais, produtos para o pequeno-almoço e até gelados proteicos deliciosos e totalmente sem culpas!!! 

 

Mesmo que implementes as nossas dicas hoje mesmo, é importante teres noção que não vais emagrecer de um dia para o outro e que terás de ter paciência. 

Dedica-te diariamente à mudança de hábitos alimentares e prática de exercício físico, para conseguires manter-te fiel aos teus objetivos. Se desistires, nunca os verás concretizados.

 

Força e bons treinos!