Telelavoro: 5 esercizi per correggere la postura

Ora che il telelavoro è attivo, devi stare attento quando si tratta della tua salute. Lavorare da casa ti rende sedentario, se non ti costringi a fare esercizio.

Oltre a uno stile di vita sedentario, la tua postura può danneggiare il tuo corpo. Ci sono diversi fattori che ti 'costringono' ad avere una cattiva postura mentre lavori a casa. Configurazione scadente del luogo in cui si lavora, come non avere la sedia migliore o il monitor del computer non all'altezza giusta. Stare seduti a lungo, senza fare pause o semplicemente non alzarsi per sgranchirsi le gambe. O anche certe abitudini come incrociare le gambe e le caviglie. Tutto ciò contribuisce a una cattiva postura del corpo.

Una cattiva postura ha effetti negativi, così come una mancanza di fiducia e produttività. In termini fisici, il segno principale è il mal di schiena, che si aggiunge al mal di testa e alla mancanza di equilibrio.

Importanza di una corretta postura nel telelavoro

Avere una postura corretta durante il telelavoro è molto più che evitare dolori alla schiena o alle gambe. È certo che avere un adeguato allineamento delle articolazioni e delle ossa è molto importante, così come avere in forma muscoli, legamenti, tendini e nervi.

È anche importante fare movimenti come camminare, alzarsi e stare in piedi per alcuni minuti. Un consiglio molto importante è quello di stare seduti in posizione eretta in modo che il tuo corpo non vada in tensione e che ci sia un buon flusso sanguigno. È importante sottolineare che avere i tagli curvi provocherà distorsioni alla colonna vertebrale e ai muscoli.

5 esercizi per correggere la postura

Torsioni spinali

Siediti con la schiena dritta su una sedia senza braccioli e di lato e con i piedi sul pavimento. Ruota la colonna vertebrale, sempre con la schiena dritta e rimani in quella posizione per 5 secondi. Quindi, fai lo stesso gesto, ma dalla parte opposta.

Allunga le gambe e le braccia sul pavimento

In piedi e con le gambe ben tese, piega le ginocchia e porta il corpo in avanti e allunga le braccia a terra o il più possibile e alla fine piega gli avambracci. In questo modo il tuo cervello ottiene sangue fresco e rilascia la compressione dovuta al fatto che sei seduto. Aiuta anche ad allungare i muscoli.

Apri la cassa

In piedi e con la schiena dritta, metti le mani giunte dietro la schiena e con le braccia tese. Guarda l'orizzonte a testa alta. Ripeti una mezza dozzina di volte.

Ginocchia e avambracci sul pavimento

Usa una coperta da posizionare sul pavimento. Posizionare le ginocchia, un po 'degli stinchi e gli avambracci appoggiati a terra, in posizione da cane. Alza la coda e contemporaneamente il petto e la testa si abbassano. Quindi, metti le mani sul pavimento, senza che le tue braccia tocchino il pavimento, allunga le gambe in modo che il tuo coccix si alzi. Il tuo corpo avrà la forma di una 'V' rovesciata.

Stretching del ginocchio

L'esercizio inizia con una posizione in ginocchio, inclina il bacino indietro e inspira. Solleva un braccio alla volta. Sposta il peso del corpo in avanti mentre espiri.

Al termine di questi 5 esercizi che ti aiutano a correggere la postura dopo diverse ore di telelavoro, è fondamentale fare stretching, in modo che il tuo corpo sia preparato per la prossima volta che ti alleni. Ma dovresti anche eseguirli prima ancora di iniziare questi esercizi per riscaldare il tuo corpo e prevenire lesioni. Consulta il nostro articolo 'Stretching pre e post allenamento' per aiutarti.