Stretching pre e post allenamento

Se hai intenzione di iniziare ad allenarti, facendo più esercizio fisico, qualunque esso sia, prendi nota che devi preparare il tuo corpo per questo. Cioè, indossare l'attrezzatura e iniziare l'allenamento stesso è dannoso. Devi riscaldarti e allungarti.

Lo stretching è utile non solo per aumentare la flessibilità, che è anche importante, ma anche per contribuire a una migliore postura e alla riduzione del dolore corporeo ogni volta che viene fatto alla fine dell'allenamento. Ti consentono anche di preparare il tuo corpo per un nuovo allenamento il giorno successivo, ad esempio.

Benefici dello stretching

Come abbiamo già detto, lo stretching fa parte di un allenamento che vuoi essere completo, rigoroso, a livello fisico. Innanzitutto è bene avere maggiore flessibilità. Ti permette di fare qualsiasi tipo di allenamento, connesso a qualsiasi modalità. I tuoi muscoli sono preparati per tutto ciò che va e viene.

Nello stesso momento in cui stai facendo gli allungamenti stai riscaldando il corpo. Ti stai riscaldando e lo stai attivando, per l'allenamento che vuoi fare. Gli allungamenti ti danno più libertà di movimento, che viene fornito con flessibilità.

Lo stretching ti consente di aumentare il flusso sanguigno ai muscoli. Ciò consentirà anche una migliore circolazione, quindi è ottimo per il flusso sanguigno. A tutto ciò si aggiunge il fatto che è più facile riprendersi da un allenamento e ridurre il dolore muscolare. Non dimenticare che il dolore muscolare ti impedisce di sviluppare il tuo allenamento al 100%. Più dolore muscolare hai, più il tuo cervello ti “chiede” di fermarti.

Non dimenticare mai di fare stretching prima e alla fine dell'allenamento. Per diventare un bravo sportivo, presta attenzione ai dettagli. Con questo intendiamo che devi scegliere gli allungamenti giusti per l'allenamento che stai per fare. Questo è molto importante.

Ti daremo tre consigli di stretching che sono abbastanza generici da fare prima o dopo l'allenamento.

Gemelli che si allungano

Dopo aver allungato le gambe, cioè abbassati finché le mani non toccano il suolo (se non si allungano il più possibile), allungherai la parte dei gemelli. Accanto a un muro o una sedia, metti un piede davanti all'altro, con il ginocchio leggermente piegato e allungherai ulteriormente la gamba e inclinerai il tuo corpo in avanti finché non sentirai il gemello fare uno sforzo. Il piede deve essere completamente appoggiato sul pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Cambia gamba e fai la stessa cosa.

Allunga i muscoli del collo

Questo esercizio dovrebbe essere svolto con calma e lentamente. Ruoterai la testa a destra e poi a sinistra. Lentamente per non creare ferite e non avere le vertigini. Ruota bene, contornando la testa dal basso verso l'alto e dall'alto verso il basso.

Allungando i tricipiti sopra la testa

Alzi un braccio e pieghi il gomito per portare il palmo verso il basso al centro della schiena. E con la mano sinistra spingi il gomito destro verso il basso. Rimani così per 30 secondi e poi cambia braccio.

Gli allungamenti effettuati prima e dopo l'allenamento sono una garanzia che il tuo corpo è meglio preparato per l'allenamento. Ed è un modo per ridurre le possibilità di infortuni durante l'esercizio. L'allenamento stesso è molto importante, ma non meno importante è la preparazione e il modo in cui il corpo si prende cura di una buona ora di allenamento. Buon allenamento!