Teletrabajo: 5 ejercicios para corregir la postura

Ahora que se ha implementado el teletrabajo, debe tener cuidado con su salud. Trabajar desde casa te vuelve sedentario, si no te obligas a hacer ejercicio.

Además de un estilo de vida sedentario, su postura puede dañar su cuerpo. Hay varios factores que te “obligan” a tener una mala postura mientras trabajas en casa. Mala configuración del lugar donde estás trabajando, como no tener la mejor silla o el monitor de la computadora no estar a la altura adecuada. Sentado mucho tiempo, sin hacer pausas o simplemente sin levantarse para estirar las piernas. O incluso ciertos hábitos como cruzar las piernas y los tobillos. Todo esto contribuye a una mala postura corporal.

Una mala postura tiene efectos perjudiciales, así como una falta de confianza y productividad. En términos físicos, el síntoma principal es el dolor de espalda, que se suma a los dolores de cabeza y al desequilibrio.

Importancia de una postura correcta en el teletrabajo

Tener una postura correcta durante el teletrabajo es mucho más que evitar el dolor de espalda o de piernas. Es cierto que es muy importante tener una adecuada alineación de las articulaciones y huesos, así como tener los músculos, ligamentos, tendones y nervios en forma.

También es importante realizar movimientos como caminar, ponerse de pie y estar de pie durante unos minutos. Un consejo muy importante es sentarse erguido para que su cuerpo no entre en tensión y que haya un buen flujo sanguíneo. Es importante subrayar que los cortes curvos provocarán esguinces en la columna y los músculos.

5 ejercicios para corregir la postura

Giros espinales

Siéntese con la espalda recta en una silla sin brazos y de lado y con los pies en el suelo. Gire la columna, siempre con la espalda recta y permanezca en esa posición durante 5 segundos. Luego, haz el mismo gesto, pero hacia el lado opuesto.

Estire las piernas y los brazos hasta el suelo.

De pie y con las piernas bien estiradas, flexiona las rodillas y adelanta el cuerpo y estira los brazos hasta el suelo o lo más que puedas y al final dobla los antebrazos. De esta manera, su cerebro obtiene sangre fresca y libera compresión debido al hecho de que está sentado. También ayuda a estirar los músculos.

Abre el cofre

De pie y con la espalda recta, coloque las manos cruzadas detrás de la espalda y con los brazos extendidos. Mira el horizonte con la cabeza en alto. Repite media docena de veces.

Rodillas y antebrazos en el suelo.

Utilice una manta para colocar en el suelo. Coloca las rodillas, un poco de las espinillas y los antebrazos apoyados en el suelo, en posición de perro. Levanta la cola y al mismo tiempo baja el pecho y la cabeza. Luego, simplemente ponga sus manos en el piso, sin que sus brazos toquen el piso, estire las piernas para que su cóccix se eleve. Tu cuerpo tendrá la forma de una 'V' invertida.

Estiramiento de rodilla

El ejercicio comienza con una posición de rodillas, inclina la pelvis hacia atrás e inhala. Levante un brazo a la vez. Desplaza el peso del cuerpo hacia adelante mientras exhala.

Al finalizar estos 5 ejercicios que te ayudan a corregir tu postura tras varias horas de teletrabajo, es fundamental estirar, para que tu cuerpo esté preparado para la próxima vez que hagas ejercicio. Pero también debe hacerlos incluso antes de comenzar estos ejercicios para calentar su cuerpo y evitar lesiones. Consulte nuestro artículo “Estiramientos previos y posteriores al entrenamiento” para ayudarlo.