Teletrabalho: 5 Exercícios para corrigir a postura

Agora que está implementado o teletrabalho, há que ter vários cuidados no que diz respeito à tua saúde. Trabalhar em casa transforma-te em sedentário, isto se não te obrigares ao exercício físico. 

Para além do sedentarismo, a postura que tens pode prejudicar o teu corpo. Existem vários fatores que te “obrigam” a teres uma má postura enquanto trabalhas em casa. Má configuração do local onde estás a trabalhar, como por exemplo não teres a melhor cadeira ou o monitor do computador não estar à altura devida. Ficares sentado durante muito tempo, sem fazeres pausas ou simplesmente não te levantares para esticares as pernas. Ou até certos hábitos como cruzares as pernas e tornozelos. Tudo isto contribui para uma má postura do teu corpo. 

Uma má postura tem efeitos prejudiciais, assim como falta de confiança e produtividade. Em termos físicos, o principal sinal são as dores nas costas, juntando a isso as dores de cabeça e a falta de equilíbrio. 

Importância de uma postura correta no teletrabalho

Ter uma postura correta durante o teletrabalho é muito mais do que evitar dores de costas ou pernas. É certo que ter um alinhamento adequado das articulações e ossos é muito importante, tal como ter em forma os músculos, ligamentos, tendões e nervos. 

É também importante fazeres movimentos como caminhar, levantares-te e ficares de pé por alguns minutos. Uma dica muito importante é sentares-te de forma ereta para que o teu corpo não entre em tensão e para que haja um bom fluxo sanguíneo. É importante sublinhar que teres as cortas curvadas vai causar entorses na coluna e nos músculos. 

5 exercícios para corrigir a postura

Torções na coluna vertebral

Senta-te com as costas eretas numa cadeira sem braços e de lado e com os pés no chão. Faz girar a coluna, sempre com as costas direitas e mantém-te nessa posição durante 5 segundos. De seguida, faz o mesmo gesto, mas para o lado oposto. 

Esticar pernas e braços até ao chão

De pé e com as pernas bem esticadas, dobra os joelhos e coloca o corpo para a frente e estica os braços até ao chão ou até onde conseguires e no final dobra os antebraços.  Desta forma o teu cérebro obtém sangue fresco e liberta compressão pelo facto de estares sentado. Ajuda também a esticar os músculos. 

Abrir o tórax

De pé e com as costas direitas, coloca as mãos entrelaçadas atrás das costas e com os braços esticados. Olha para o horizonte com a cabeça levantada. Repete meia dúzia de vezes. 

Joelhos e antebraços no chão

Utiliza uma manta para colocares no chão. Coloca os joelhos, um pouco das canelas e os antebraços pousados no chão, em posição de cão. Levanta o rabo e ao mesmo tempo o peito e a cabeça descem. Depois, coloca apenas as mãos no chão, sem os braços a tocarem no chão, estica as pernas para que o teu coccix suba. O teu corpo ficará em forma de “V” invertido.  

Alongamento de joelhos

Começa o exercício meio ajoelhado, inclina para trás a pélvis e inspira. Levanta um braço de cada vez. Altera o peso do corpo para a frente enquanto expiras.  

 No final destes 5 exercícios que te ajudam a corrigir a postura depois de várias horas de teletrabalho, é essencial fazeres alongamentos, para que o teu corpo fique preparado para a próxima vez que fizeres exercícios. Mas também os deves fazer antes mesmo de começares estes exercícios para aquecer o corpo e evitares lesões. Consulta o nosso artigo “Alongamentos pré e pós treino” para te ajudar.