Suggerimenti per iniziare l'allenamento per l'estate

Stiamo andando verso l'estate. Il che significa che sta arrivando il caldo, quindi puoi andare in giro con piccoli vestiti e molto del tuo corpo prendendo il sole. Esercitati per sentirti bene e non solo fiducioso. Ti diremo di cosa hai bisogno per essere in forma per l'estate. Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti per l'allenamento e scopri come nutrirti meglio. Dai!

Punta tutto

Inizierai un viaggio molto diverso nella tua vita. L'esercizio fisico regolare ti darà più energia per la tua giornata. Registra tutto quello che farai d'ora in poi. Perché con tutto indicato, vedrai la vera evoluzione che farai.

Informazioni suggerite da segnalare:

• Pesati una volta alla settimana. Ma sempre nello stesso giorno della settimana;
• Misura la tua vita, braccia, gambe ogni settimana;
• Continua a provare a indossare un vestito che sai che all'inizio del viaggio non ti si addice. E lo provi ogni settimana.

Soprattutto, gli piace l'intero processo di trasformazione.

Dormire a sufficienza

Dormire fa parte dell'allenamento. Perché con una buona giornata di sonno, rimani in salute e il tuo corpo è pronto per l'allenamento. Dormi dalle 7 alle 9 ore intere e vedrai che anche i tuoi riflessi saranno ben allenati. Non andare a letto tardi, anche perché il processo di dimagrimento / rimettersi in forma è più veloce.

Se dormi poco, il tuo corpo produce meno leptina e più grelina. Quest'ultimo ormone provoca un aumento dell'appetito. E non è quello che vuoi.

Allenamento cardio

Continuando con i suggerimenti di formazione. Allenare il tuo corpo per l'estate senza allenarti cardio non ha senso. Inoltre, devi preparare il tuo corpo per essere veloce in estate. Quindi, ti aiuteremo a risolvere la parte cardio. Abbiamo tre esercizi per te, per mantenerti in forma.

Squat

Questo è un ottimo esercizio per allenare la parte interna del corpo, come glutei, quadricipiti, deltoidi e bicipiti. Ti permette di tonificare gambe e glutei e di acquisire forza in termini generali. Per fare questo esercizio, l'ideale è avere un 'kettlebell' o 'pesos russi'.

Inizia in piedi, con il kettlebell tenuto davanti al petto dalle maniglie. Abbassati in posizione tozza finché le cosce non sono parallele al pavimento. Tieni il peso per un secondo. Quindi alzati e mantieni sempre il peso sui talloni. Spingi il petto in fuori quando raggiungi la posizione di partenza. Ripeti per 30-50 secondi.

Burpee 

Sappiamo che questo esercizio ha un alto grado di difficoltà, ma è molto utile perché combina diversi esercizi. Ti permette di aumentare la tua forza e la salute cardiovascolare. Inizia l'esercizio in piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai uno squat, metti le mani lungo i fianchi e allunga le gambe all'indietro, con il corpo appoggiato su braccia e mani. Come se fossi una tavola. Ripeti il ??gesto dello squat con le gambe. Fa un salto con le braccia in alto, allungate, così come le gambe, ben tese. Ripeti l'esercizio tra 30 secondi e un minuto.

Bicicletta addominale

Con questo esercizio ci concentreremo non solo sugli addominali, ma allo stesso tempo tonificheremo anche gli obliqui. Per prima cosa, stendi un tappetino per esercizi sul pavimento. Sdraiati sulla schiena e tieni la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Togli la scapola dal tappetino (senza affaticare il collo) e porta il ginocchio al viso con un angolo di 45 gradi. Cambia gamba e ripeti il ??gesto. Quando il gomito destro è in alto, dovresti tenere alzato anche il ginocchio sinistro. Sentirai i tuoi addominali lavorare. Ripeti per un minuto.

La tua dieta estiva

Quello che mangi durante la giornata è molto importante perché ti aiuterà durante l'allenamento, prima dell'allenamento e dopo l'allenamento. Una buona dieta non significa che devi soffrire la fame, niente del genere.

Non c'è consenso sul numero di volte che dovremmo mangiare ogni giorno. Dovremmo mangiare 3 pasti al giorno o 5-6 pasti più piccoli. Oltre ai pasti tradizionali, se puoi mangiare qualcosa ogni 3 ore e mezza sarà l'ideale. Inizia facendo una colazione ricca ed equilibrata, selezioniamo le migliori opzioni pensando a te.

Uno dei consigli è quello di preparare il pasto in piccoli piatti in modo che non ci sia la tendenza a mangiare troppo. E quando mangi fuori non sentirti libero di mangiare più del solito.

Scommetti sulle verdure. Non sono difficili da preparare e ti fanno molto bene. Dovresti mangiare spinaci, patate dolci, asparagi, carote, cavoli, piselli e broccoli.

La frutta è anche un must per la tua dieta estiva. Mangia frutta con colazione o spuntino. Approfitta dei frutti di stagione!

Anche i grassi sani dovrebbero essere inclusi nei pasti. Mangia noci, verdure, avocado, formaggio, cioccolato fondente, oli (olio extravergine di oliva), uova.

Una dieta deve essere equilibrata, non dimenticare i cibi ricchi di proteine. Puoi mangiare burro di arachidi, ricotta, avena, salmone, lenticchie, sarde, semi di lino, pollo e semi di zucca.

Infine, resta idratato. Bere acqua durante il giorno. Oltre ad aumentare il metabolismo, controlla la fame. Non bere bevande zuccherate, ma acqua. Puoi anche bere tè verde o tisane invece di tè o caffè.

Dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno. In questo modo puoi mantenere un buon livello di idratazione.

Preparare il tuo corpo per l'estate è un lavoro continuo. Oltre a tutto questo, è anche importante seguire con piacere tutti questi suggerimenti. Inizia e termina la tua routine di esercizi con i vari allungamenti che ti suggeriamo. Questo articolo del blog non ti esonera dai contatti medici. Buon allenamento!