Consejos para empezar a entrenar para el verano

Nos dirigimos al verano. Lo que significa que se acerca el calor, por lo que puedes caminar con poca ropa y mucho cuerpo tomando el sol. Haga ejercicio para sentirse bien y no solo confiado. Te contamos lo que necesitas para estar en forma para el verano. Consulte nuestros consejos de formación y cómo alimentarse mejor. ¡Vamos allá!

Apuntar todo

Comenzarás un viaje muy diferente en tu vida. El ejercicio regular le dará más energía para su día. Anota todo lo que vas a hacer a partir de ahora. Porque con todo apuntado, verás la verdadera evolución que vas a hacer.

Información sugerida para señalar:

• Pésese una vez a la semana. Pero siempre el mismo día de la semana;
• Mida su cintura, brazos, piernas cada semana;
• Sigue intentando ponerte un atuendo que sabes que al principio del viaje no te conviene. Y lo pruebas todas las semanas.

Sobre todo, disfruta de todo el proceso de transformación.

Dormir lo suficiente

Dormir es parte del entrenamiento. Porque con un buen día de sueño, te mantienes saludable y tu cuerpo está listo para entrenar. Duerme entre 7 a 9 horas completas y verás que incluso tus reflejos estarán bien entrenados. No se acueste tarde, sobre todo porque el proceso de perder peso / ponerse en forma es más rápido.

Si duerme poco, su cuerpo crea menos leptina y más grelina. Esta última hormona provoca un aumento del apetito. Y eso no es lo que quieres.

Entrenamiento cardio

Continuando con los consejos de formación. Entrenar tu cuerpo para el verano sin entrenar cardio no tiene sentido. Además, debes preparar tu cuerpo para ser rápido en verano. Entonces, te ayudaremos a ejercitar la parte de cardio. Tenemos tres ejercicios para ti, para mantenerte en forma.

Sentadillas

Este es un excelente ejercicio para entrenar la parte interna del cuerpo, como los glúteos, cuádriceps, deltoides y bíceps. Te permite tonificar piernas y glúteos y ganar fuerza en términos generales. Para realizar este ejercicio, lo ideal es tener unas 'kettlebells' o 'pesos rusos'.

Comience a ponerse de pie, con la pesa rusa sostenida frente a su pecho por las asas. Baja a la posición de sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Sostenga el peso por un segundo. Luego levántese y mantenga siempre el peso sobre los talones. Empuja el pecho hacia afuera cuando llegues a la posición inicial. Repita durante 30-50 segundos.

Burpee 

Sabemos que este ejercicio tiene un alto grado de dificultad, pero es muy útil porque combina varios ejercicios. Te permite aumentar tu fuerza y ??salud cardiovascular. Comience el ejercicio de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Haga una sentadilla, coloque las manos a los lados y estire las piernas hacia atrás, con el cuerpo apoyado en los brazos y las manos. Como si fueras una tabla. Vuelve a hacer el gesto de sentadilla con las piernas. Da un salto con los brazos en alto, estirados, así como las piernas bien estiradas. Repite el ejercicio entre 30 segundos y un minuto.

Abdominal bicicleta

Con este ejercicio nos centraremos no solo en los abdominales, sino también en tonificar los oblicuos al mismo tiempo. Primero, extienda una colchoneta de ejercicios en el piso. Acuéstese boca arriba y sostenga la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Retire el omóplato de la colchoneta (sin forzar el cuello) y acerque la rodilla a la cara en un ángulo de 45 grados. Cambia de pierna y repite el gesto. Cuando su codo derecho esté levantado, también debe tener la rodilla izquierda levantada. Sentirás que tus abdominales funcionan. Repita durante un minuto.

Tu dieta de verano

Lo que comes durante el día es muy importante porque te ayudará en el entrenamiento, antes y después del entrenamiento. Una buena alimentación no significa que tengas que pasar hambre, nada de eso.

No hay consenso sobre la cantidad de veces que debemos comer al día. Debemos comer 3 comidas al día o 5 a 6 comidas más pequeñas. Además de las comidas tradicionales, si puedes comer algo cada 3 horas y media será ideal. Empiece por hacer un desayuno rico y equilibrado, seleccionamos las mejores opciones pensando en usted.

Uno de los consejos es preparar la comida en platos pequeños para que no haya tendencia a comer en exceso. Y cuando salga a comer, no se sienta libre de comer más de lo habitual.

Apuesta por las verduras. No son difíciles de preparar y te hacen mucho bien. Debes comer espinacas, batatas, espárragos, zanahorias, repollo, guisantes y brócoli.

La fruta también es imprescindible para tu dieta de verano. Come fruta con el desayuno o la merienda. ¡Aprovecha los frutos de la temporada!

Las grasas saludables también deben incluirse en sus comidas. Come nueces, verduras, aguacates, queso, chocolate amargo, aceites (aceite de oliva virgen extra), huevos.

Una dieta tiene que ser equilibrada, no te olvides de los alimentos ricos en proteínas. Puede comer mantequilla de maní, requesón, avena, salmón, lentejas, sardinas, linaza, pollo y semillas de calabaza.

Por último, mantente hidratado. Bebe agua durante el día. Además de impulsar su metabolismo, controla su hambre. No beba bebidas azucaradas, sino agua. También puede beber té verde o té de hierbas en lugar de té o café.

Debe beber al menos 2 litros de agua al día. De esta forma podrás mantener un buen nivel de hidratación.

Preparar su cuerpo para el verano es un trabajo continuo. Además de todo esto, también es importante seguir con gusto todos estos consejos. Comienza y finaliza tu rutina de ejercicios con los distintos estiramientos que te sugerimos. Este artículo de blog no lo exime de los contactos médicos. ¡Buen entrenamiento!