Dicas para começares a treinar para o Verão

Estamos a caminhar para o verão. O que significa que vem aí tempo quente para andares à vontade, com pouca roupa e com muito do teu corpo a apanhar sol. Faz exercício para te sentires bem e não apenas confiante. Vamos dizer-te o que precisas para estares em forma para o verão. Vê as nossas dicas de treino e como te alimentar melhor. Vamos lá!

Aponta tudo

Vais começar uma jornada bem diferente na tua vida. Fazer exercício físico regularmente vai-te dar mais energia para o teu dia. Regista tudo o que vais fazer a partir de agora. Porque com tudo apontado, vais ver a verdadeira evolução que vais fazer.

Sugestões de informações a apontar:

• Pesa-te uma vez por semana. Mas sempre no mesmo dia de semana;
• Mede todas as semanas a tua cintura, braços, pernas;
• Vai tentando vestir uma roupa que saibas que no início da jornada não te serve. E vai experimentando-a todas as semanas.

Acima de tudo desfruta de todo o processo de transformação.

Dorme o suficiente 

Dormir faz parte do treino. Porque com o sono em dia, ficas com mente sã e corpo preparado para o treino. Dorme entre 7 a 9 horas inteiras e vais ver que até os teus reflexos estarão bem treinados. Não te deites tarde, até porque o processo de perder peso / entrar em forma é mais rápido.

Se dormires pouco, o teu corpo cria menos leptina e mais grelina. Esta última hormona causa um aumento de apetite. E não é isso que queres.

Treina cardio

Continuando com as dicas de treino. Treinar o corpo para o verão sem treinar o cardio não faz sentido. E mais a mais, deves preparar o teu corpo para que seja rápido no verão. Portanto, vamos ajudar-te a trabalhar a parte cardio. Temos três exercícios para ti, para te manteres em forma.

Agachamentos

Este é um excelente exercício para treinares a parte interior do corpo, como os glúteos, quadríceps, deltoide e bíeceps. Permite-te tonificar pernas e nádegas e ganhares força em termos gerais. Para fazeres este exercício, o ideal é teres um “kettlebells” ou “pesos russos”.

Começa em pé, com o kettlebell seguro na frente do teu peito pelas pegas. Baixa-te para a posição de agachamento até ao momento em que as tuas coxas ficarem paralelas ao chão. Segura o peso durante um segundo. De seguida levanta-te e mantém sempre o teu peso sobre os calcanhares. Empurra o peito para fora quando chegares à posição inicial. Repete durante 30-50 segundos.

Burpee 

Bem sabemos que este exercício tem um grau de dificuldade elevado, mas é muito útil porque reúne vários exercícios. Permite aumentar a tua força e a saúde cardiovascular. Começa o exercício em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Faz um agachamento, coloca as mãos ao lado do corpo e estica as pernas para trás, ficando o teu corpo apoiado nos braços e mãos. Como se fosses uma prancha. Volta a fazer o gesto de agachamento com as pernas. Faz um salto com os braços para cima, esticados, assim como as pernas, bem esticadas. Repete o exercício entre 30 segundos e um minuto.

Abdominal bicicleta

Com este exercício, vamos focar-nos não apenas nos abdominais, mas também tonificar os oblíquos ao mesmo tempo. Primeiro estende um tapete de exercícios no chão. Deita-te de costas e segura a cabeça com os cotovelos apontados para fora. Leva a omoplata para fora do tapete (sem forçar o pescoço) e trás o joelho até ao teu rosto, num ângulo de 45 graus. Troca de perna e repete o gesto. Quando o cotovelo direito estiver para cima, deves ter o joelho esquerdo também para cima. Vais sentir os abdominais a trabalharem. Repete durante um minuto.

A tua dieta de Verão

O que ingeres durante o dia é muito importante porque vai ajudar no treino, antes do treino e depois do treino. Uma boa alimentação não quer dizer que tenhas que passar fome, nada disso.

Não existe um consenso da quantidade de vezes que devemos comer por dia. Devemos fazer 3 refeições por dia ou 5 a 6 refeições menores. Para além das refeições tradicionais, se conseguires comer algo a cada 3 horas e meia será o ideal. Começa por fazer um pequeno-almoço rico e equilibrado, seleccionamos as melhores opções a pensar em ti. 

Uma das dicas é fazeres a tua refeição em pratos pequenos para não haver a tendência de comer em demasia. E quando comeres fora não te sintas à vontade para comer mais que o habitual.

Aposta em legumes. Não são difíceis de preparar e fazem-te muito bem. Deves comer espinafres, batata doce, espargos, cenouras, couve, ervilhas e brócolos.

A fruta é também obrigatória para a tua dieta de verão. Ingere frutas com o pequeno-almoço ou ao lanche. Tira partido dos frutos da época!

As gorduras saudáveis devem estar também incluídas nas tuas refeições. Ingere nozes, legumes, abacates, queijo, chocolate amargo, óleos (azeite extra virgem), ovos.

Uma alimentação tem de ser equilibrada, não te esqueças de alimentos ricos em proteínas. Podes comer manteiga de amendoim, queijo tipo cottage, aveia, salmão, lentilhas, sardinhas, linhaça, frango e sementes de abóbora.

Para finalizar, mantém-te hidratado. Bebe água durante o dia. Para além de impulsionar o teu metabolismo, controla a tua fome. Não bebas bebidas açucaradas, mas sim água. Também podes beber chá verde ou chá de ervas, em substituição do chá ou café.

Deves beber pelo menos 2 litros de água por dia. Desta forma consegues manter um bom nível de hidratação.

Preparares o teu corpo para o Verão é um trabalho continuo. Para além de tudo isto, importante também é seguires todas estas dicas com prazer. Começa e termina a tua rotina de exercicios com os vários alongamentos que sugerimos para ti. Este artigo de blog não dispensa que contactos médico. Bons treinos!