5 suggerimenti per migliorare le prestazioni di corsa

Vuoi iniziare la gara e non sai cosa fare? Sono contento che tu stia leggendo questo testo. Abbiamo cinque suggerimenti per il tuo allenamento e come arrivare lontano o semplicemente arrivare dove vuoi. L'importante è raggiungere il tuo obiettivo e non quello degli altri.

Ottieni motivazione per l'allenamento

Ci sono molti segreti per il successo dei tuoi allenamenti. Pensare di correre spesso e la tua mente che dice 'sì' è qualcosa che non accade. Sono necessarie almeno tre cose. Avere un piano di allenamento, regolarità e la ricompensa per l'adesione alla formazione programmata.

Piano di allenamento

Crea un piano di allenamento adatto a te. Non preoccuparti se inizi da zero. Indica il piano di allenamento per questo. E non preoccuparti perché con l'allenamento sentirai che ti stai evolvendo. Indica cosa hai fatto in ogni allenamento e abbina ciò che è stato pianificato in precedenza.

Frequenza dell'allenamento

Vuoi esibirti bene in gara? Ottimo. Una delle cose che devi fare per avere successo è allenarti spesso. Se ti alleni solo quando ne hai voglia o se pensi che quello che stai allenando arrivi, di sicuro non avrai successo. Il nostro corpo non permette miracoli. Chi non si allena, non vede il successo.

La ricompensa

Ogni volta che raggiungi un obiettivo di allenamento o di gara, devi progettare una ricompensa. Cena fino a tardi, mangia qualcosa che ti piace molto e fuggi da ciò che era stato pianificato.

Sebbene non sia obbligatorio, prova a correre con colleghi o amici. Di regola, è sempre più facile correre da soli che da soli. Siamo tutti diversi, ma questa è la tendenza.

Inizia a camminare

Se hai davvero intenzione di iniziare da 'zero' o quasi, la cosa migliore è iniziare camminando, invece di iniziare a correre. Crede che funzioni. Devi essere paziente e vedrai che ha il suo effetto. Cammina con una certa velocità e progressivamente. In altre parole, oggi farai una passeggiata di 20 minuti. Fai notare dove hai iniziato e dove sei finito. Domani prova a camminare 25/30 minuti. Indica dove inizi e dove finisci. L'obiettivo è camminare più a lungo, ma allo stesso tempo cercare di andare oltre il giorno prima.

Vai alla gara

Quando arrivi alla conclusione, insieme al tuo allenatore, o anche da solo, che ti senti molto bene sulle passeggiate, allora è il momento di passare alla gara. Ma anche qui devi farlo progressivamente.

Idratazione

Non potevo mancare. L'idratazione è importante quanto l'allenamento stesso. Dovresti bere acqua prima dell'allenamento, mezz'ora prima. Durante l'allenamento, brevi sorsi e alla fine per sostituire i liquidi che il corpo ha speso. E se vuoi raggiungere un'elevata concorrenza, allora è meglio bere liquidi durante il giorno.

Allunga

Un'altra cosa che non può mancare, sono le distese. Prima e dopo l'allenamento sono molto importanti. Fare stretching prima dell'allenamento è importante per preparare il corpo alla gara. In questo modo si riscalda il corpo e si evita che inizi con uno sforzo provocando lesioni. Fai stretching dopo l'allenamento per prepararti alla prossima gara. Non sai quali esercizi fare per fare stretching? Abbiamo preparato degli esercizi di stretching in modo che tu possa fare prima e dopo ogni allenamento.

Oltre a seguire questi suggerimenti che siamo sicuri ti aiuteranno nell'allenamento di corsa, ci sono altre due cose che dovresti fare. Il primo è sostenere sempre gli esami prima di iniziare qualsiasi sport. E poi ... divertiti durante gli allenamenti e le gare. Questo è molto importante per il tuo reddito. Buon allenamento!