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CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO CON IL CALORE

CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO CON IL CALORE

Lo sapevi che durante l'allenamento la nostra temperatura corporea sale a 38 gradi?
Sapevi che questo aumento causa disidratazione?
Quindi, dobbiamo tenere conto se la temperatura corporea supera questo valore, poiché se ciò accade corriamo seri rischi per la salute.
È in questo senso che abbiamo raccolto qui alcuni consigli per non perdere la concentrazione e puoi allenarti nelle giornate calde con la massima sicurezza.

 

Sceglie di allenarsi in ore di minor calore

Le ore di molto sole e molto caldo dovrebbero in generale e in qualsiasi contesto, essere evitate da chi si allena all'aperto. Più bassa è la temperatura, meno soffrirai di surriscaldamento e migliori saranno le tue prestazioni. Pertanto, ti consigliamo di fare il tuo allenamento al mattino o nel tardo pomeriggio / prima serata.

 

Protetto, sempre!

Non solo dovresti usare la protezione solare quando ti alleni al sole, ma si consiglia anche di indossare un cappello e occhiali da sole. In questo modo, sei protetto e non surriscaldi il tuo corpo o disidrati troppo rapidamente.
Quando includi la corsa nel tuo allenamento, evita di farlo durante le ore di punta del caldo.

 

Evita vestiti scuri e caldi

Indossa abiti leggeri e freschi che ti consentano di sudare liberamente e di mantenerti fresco.
Non lasciarti scoraggiare dal mito secondo cui vestiti caldi ti aiutano a perdere peso. Quello che succede è che perderai solo acqua, che sostituirai alla fine dell'allenamento.

 

Obbligatorio per idratare

L'idratazione è fondamentale quando ci si allena con il calore. Il tuo corpo dovrà sostituire non solo i liquidi, ma anche i minerali che perdi durante la sudorazione. Pertanto, dovresti anche usare acqua e bevande isotoniche.
Puoi anche usare frutta e verdura ricca di acqua per idratarti, come cetriolo, anguria e melone.

 

Alimentazione leggera

Nelle giornate calde, è importante tenere in considerazione il tipo di cibo da mangiare. Optare per preparazioni leggere come insalate, piadine, carni bianche o pesce alla griglia.
Quando mangi pasti pesanti, la tua energia viene utilizzata per digerire il tuo pasto.

 

Riduce gradualmente la temperatura corporea
Quando finiamo un allenamento all'aperto nelle giornate calde, il desiderio di fare una doccia fredda è la prima cosa che ci passa per la mente. Tuttavia, questa situazione è il passaporto diretto a un grande shock termico. Quindi facciamo appello all'importanza di lasciare che il corpo si raffreddi.

 

Mostrare un'ottima forma fisica in estate è ciò che tutti sogniamo. Pertanto, diventa ancora più motivante allenarsi in questo periodo dell'anno. Tuttavia, non dimenticare che con il calore c'è poca cura. Proteggiti, idratati, mangia bene e allenati consapevolmente!

Buon allenamento ed essere in forma (ben)!

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