CONSEJOS PARA ENTRENAR CON CALOR

¿Sabías que durante el entrenamiento nuestra temperatura corporal sube hasta los 38 grados?
¿Sabías que este aumento provoca deshidratación?
Por lo tanto, debemos tener en cuenta si la temperatura corporal supera este valor, ya que corremos graves riesgos para la salud si eso sucede.
Es en este sentido que aquí hemos recopilado algunos consejos para que no pierdas la concentración y puedas entrenar en los días calurosos con la máxima seguridad.

Elige entrenar en horas de menor calor

Las horas de mucho sol y mucho calor, en general y en cualquier contexto, deben ser evitadas por quienes entrenan al aire libre. Cuanto más baja sea la temperatura, menos sufrirás de sobrecalentamiento y mejor será tu rendimiento. Por lo tanto, le recomendamos que haga su entrenamiento por la mañana o al final de la tarde / temprano en la noche.

¡Protegido, siempre!

No solo debe usar protector solar cuando entrene bajo el sol, sino que también se recomienda que use un sombrero y gafas de sol. De esta forma, está protegido y no sobrecalienta su cuerpo ni se deshidrata demasiado rápido.
Cuando incluya correr en su entrenamiento, evite hacerlo durante las horas pico de calor.

Evite la ropa oscura y abrigada

Use ropa ligera y fresca que le permita sudar libremente y mantenerlo fresco.
No se deje intimidar por el mito de que la ropa abrigada le ayuda a perder peso. Lo que pasa es que solo perderás agua, que repondrás al final del entrenamiento.

Obligatorio para hidratar

La hidratación es imprescindible cuando se entrena con calor. Su cuerpo necesitará reemplazar no solo los líquidos, sino también los minerales que pierde al sudar. Por tanto, conviene incluso utilizar agua y bebidas isotónicas.
También puedes utilizar verduras y frutas ricas en agua para hidratarte, como pepino, sandía y melón.

Alimentación ligera

En los días calurosos, es importante tener en cuenta el tipo de comida que debes ingerir. Opta por preparaciones ligeras como ensaladas, wraps, carnes blancas o pescados a la plancha.
Cuando comes comidas pesadas, tu energía se usa para digerir tu comida.

Reduce gradualmente la temperatura corporal
Cuando terminamos un entrenamiento al aire libre en días calurosos, las ganas de tomar una ducha fría es lo primero que se nos pasa por la cabeza. Sin embargo, esta situación es el pasaporte directo a un gran choque térmico. Por eso hacemos un llamado a la importancia de dejar que el cuerpo se enfríe.

Mostrar un excelente estado físico en el verano es lo que todos soñamos. Por lo tanto, se vuelve aún más motivador entrenar en esta época del año. Sin embargo, no olvides que con el calor hay poco cuidado. ¡Protégete, hidrátate, come bien y entrena conscientemente!

¡Buen entrenamiento y estar en forma (ben)!