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DICAS PARA TREINAR COM CALOR

DICAS PARA TREINAR COM CALOR

Sabias que durante os treinos a nossa temperatura corporal sobe para os 38 graus?
Sabias que este aumento causa desidratação?
Então, temos de ter em conta se a temperatura corporal aumenta acima deste valor, pois corremos sérios riscos de saúde se tal acontecer.
É nesse sentido que reunimos aqui alguns conselhos para que não percas o foco e possas treinar em dias de calor com máxima segurança.

 

Opta por treinar em horas de menor calor

As horas de muito sol e muito calor devem genericamente e em qualquer contexto, ser evitadas por quem treina ao ar livre. Quanto mais baixa a temperatura, menos vais sofrer com o sobreaquecimento e melhor será a tua performance. Por isso, recomendamos que faças o teu treino pela manhã ou ao final da tarde / inicio da noite.

 

Protegido(a), sempre!

Não só deves usar protector solar quando treinas ao sol, mas também é recomendado que uses boné e óculos escuros. Desta forma, estás protegido e não sobreaqueces o corpo, nem desidratas demasiado depressa.
Quando incluis no teu treino corrida, evita fazê-lo nas horas de pico de calor.

 

Evita roupa escura e quente

Usa roupa leve e fresca que permita que possas transpirar livremente e de forma a arrefecer.
Não te deixes levar pelo mito de que a roupa quente ajuda a perder peso. Aquilo que acontece é que vais perder apenas água, que irás repor no final do treino.

 

Obrigatório hidratar

A hidratação é imperativa quando treinamos com calor. O teu corpo vai precisar de repor não só os líquidos, mas também os minerais que perdes durante a transpiração. Por isso, deves mesmo recorrer à água e bebidas isotónicas.
Podes ainda recorrer aos legumes e fruta ricos em água para te hidratares, tais como, pepino, melancia e melão.

 

Alimentação leve

Em dias de calor, é importante teres em conta o tipo de alimentos que deves consumir. Opta por preparados leves como saladas, wraps, carnes brancas ou peixe grelhado.
Quando comes refeições pesadas, a tua energia é usada para digerir a tua refeição.

 

Reduz a temperatura corporal de forma gradual

Quando terminamos um treino ao ar livre em dias de calor, a vontade de tomar um banho gelado é a primeira coisa que nos passa pela cabeça. Contudo, essa situação é o passaporte directo para um grande choque térmico. Por isso, apelamos a importância de deixares arrefecer o corpo.

 

Exibir uma excelente forma física no verão, é aquilo com que todos sonhamos. Portanto, torna-se ainda mais motivador treinar nesta altura do ano. No entanto, não te esqueças que com calor, todo o cuidado é pouco. Protege-te, hidrata-te, alimenta-te bem e treina de forma consciente!

Bons treinos e sê Fit(ben)!

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