Rimettiti in forma dopo le feste

Le vacanze sono quasi sempre sinonimo di stili di vita sedentari ed eccessi dannosi per la nostra salute e forma fisica, tra cui la perdita di massa muscolare e la disregolazione ormonale che essa favorisce, diminuzione della resistenza cardiorespiratoria, aumento della resistenza all'insulina e il conseguente disadattamento del meccanismo di regolazione della fame.

Quindi, una volta terminato, ci concentreremo al massimo quando si tratta di recupero post-vacanze.

Come sempre abbiamo per voi i migliori consigli e per questo vi abbiamo elencato 3 passaggi fondamentali per “ripristinare” lo stile di vita adottato in vacanza e tornare alla normalità, ovvero buona forma fisica e mente sana!

FASE 1: Acquisti sani

Sei tornato dalle vacanze ed è imperativo rifornire la dispensa, quindi farlo in modo organizzato e fare acquisti sani è a metà strada per fare scorta di cibo sano.

Suggerimenti:

- Super importante: impensabile fare shopping quando hai fame;

- Fai un elenco di tutto ciò di cui hai bisogno e di ciò che acquisterai;

- Basta seguire la lista e andare direttamente al prodotto su di esso, per non perdersi nei corridoi del supermercato, in questo modo eviterai di cadere nella tentazione del “ecco qua (un cioccolatino, una confezione di biscotti ipercalorici, o altri prodotti vietati);

- Il tempo che hai a disposizione per l'attività di 'spesa' dovrebbe essere il più breve possibile! In questo modo, ancora una volta, si evita di perdere tempo nei corridoi “proibiti”;

- Attenzione alle etichette degli alimenti. Leggere la lista degli ingredienti, in quanto organizzati in ordine decrescente, ci permettono di fare un'analisi più corretta di ciò che stiamo acquistando;

Quanto a ciò che non dovresti comprare, tutto ciò che ha un alto contenuto di zuccheri, siano essi biscotti, marmellate, cioccolatini, ecc., cibi precotti, affettati, snack, snack fritti (es. patate) e succhi, bevande zuccherate e alcolico.

2° PASSO: Piano alimentare

L'obiettivo è recuperare, quindi definisci il tuo piano alimentare sano! Se è con l'aiuto di un professionista, ancora meglio. Ma possiamo aiutare con questo esempio:

- Colazione – Bevanda Biologica di Mandorle e Fit Muesli Cacao e Noci Senza Zuccheri Aggiunti.

- Spuntino mattutino I – 1 frutta fresca + 8 noci, mandorle o nocciole

- Spuntino mattutino II – 1 formaggio fiammingo light baby + 1 cracker di riso

- Pranzo – Carne o pesce accompagnati da una porzione di verdure o insalata, 3 cucchiai di riso,

quinoa, cous cous o pasta integrale;

- Spuntino pomeridiano - 1 fetta di pane di segale, prosciutto di tacchino e crema di formaggio o cracker ai cereali;

- Cena – Zuppa di verdure senza patate + 1 piatto da dessert con carne/pesce/uova con verdure; 1 gelatina da dessert senza zucchero.

- Cena facoltativa: 1 tazza di bevanda a base di riso, 1 0% di yogurt o 0% di gelatina.
Si prega di notare che si dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua.

3° FASE: Attività fisica

L'attività fisica è essenziale non solo per perdere peso o mantenere il peso, ma anche per mantenersi in salute a lungo termine.

Che si tratti di escursioni, nuoto, ballo, l'importante è contrastare gli stili di vita sedentari e mettersi in movimento! Potrebbe costare un po' all'inizio, ma una volta che prendi il ritmo, non puoi più rinunciare al tuo momento di forma. Se la pigrizia ti domina, organizza strategie per essere più motivato, attraverso la compagnia di amici o un animale domestico. È importante ricordare che è necessario aumentare l'intensità dell'attività fisica molto gradualmente per evitare lesioni.

Diciamo addio agli eccessi delle vacanze, salutiamo il recupero della forma fisica. E con i nostri consigli, quanto è facile essere in forma(ben) ;) !