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Recuperar a forma depois das férias

Recuperar a forma depois das férias

Férias são quase sempre sinónimo de sedentarismo e excessos prejudiciais para nossa saúde e boa forma física, dos quais, a perda de massa muscular e desregulação hormonal que esta promove, diminuição da resistência cardiorrespiratória, o aumento da resistência à insulina e consequente desajuste do mecanismo de regulação da fome.

Portanto, uma vez terminadas, vamos ter máximo foco no que toca à recuperação pós-férias.

Como sempre, temos as melhores dicas para ti e por isso, enumeramos 3 passos cruciais para que faças “reset” ao estilo de vida adoptado nas férias e regresses à normalidade, isto é, boa forma física e mente sã!

 

1º PASSO: Compras saudáveis

Voltaste das férias e é imperativo reabasteceres a despensa, portanto, faze-lo de forma organizada e com recurso a compras saudáveis, é meio caminho andado para te abasteceres de alimentos saudáveis.

Dicas:

- Super importante: Impensável ires às compras quando estás com fome;

- Faz uma lista de tudo aquilo que necessitas e que vais comprar;

- Segue apenas a lista e vai diretamente ao produto que nela consta, para não te perderes pelos corredores do supermercado, pois assim evitas cair na tentação do “é só isto (um chocolate, um pacote de bolachas calóricas, ou outros produtos proibidos);

- O tempo que tens disponível para a tarefa “compras” deve ser o mais reduzido possível! Desta forma, uma vez mais evitas perderes tempo em corredores “proibidos”;

- Tem atenção aos rótulos dos bens alimentares. Lê a lista de ingredientes, uma vez que estes estão organizados por ordem decrescente, permitem-nos fazer uma análise mais correta daquilo que estamos a comprar;

Quanto ao que não deves comprar, tudo o que tenha um alto teor de açúcar, sejam bolachas, compotas, chocolates, etc., alimentos pré-confeccionados, produtos de charcutaria, salgados, snacks fritos (ex. batatas) e sumos, bebidas açucaradas e alcoólicas.

 

2º PASSO: Plano alimentar

O objetivo é recuperar, portanto, define o teu plano alimentar saudável! Se for com a ajuda de um profissional, melhor ainda. Mas nós podemos dar uma ajuda com este exemplo:

- Pequeno-almoço – Bebida Orgânica de Amêndoa e Fit Granola Cacau e Nozes Sem Açúcar Adicionado

- Lanche da manhã I – 1 fruta fresca + 8 metades de noz, amêndoas ou avelãs

- Lanche da manhã II – 1 queijinho flamengo baby light + 1 bolacha de arroz

- Almoço – Carne ou peixe acompanhado por uma porção de vegetais ou salada, 3 colheres de sopa de arroz, quinoa, cuscuz ou massa integrais;

- Lanche da tarde – 1 fatia de pão de centeio fiambre de perú e queijo de barrar  ou bolacha de cereais;

- Jantar – Sopa de legumes sem batata + 1 prato de sobremesa com carne/peixe/ ovo com vegetais; 1 gelatina sem açúcar de sobremesa.

- Ceia opcional – 1 copo de bebida de arroz, 1 iogurte 0% ou gelatina 0%.

Importa referir que deves beber pelo menos 1,5L de água.

 

3º PASSO: Atividade física

A atividade física é fundamental não só para o emagrecimento ou manutenção de peso mas também para te manteres saudável a longo prazo.

Seja através de caminhadas, natação, dança, o importante mesmo é contrariares o sedentarismo e mexeres-te! Pode custar um pouco ao inicio mas depois de entrares no ritmo, não passas sem o teu momento fit. Se a preguiça te domina, arranja estratégias para teres mais motivação, através da companhia de amigos ou de um animal de estimação. É importante referir que, deverás aumentar a intensidade da atividade física de forma bem gradual para evitares lesões.

 

Dizemos adeus aos excessos provocados nas férias, dizemos olá à recuperação da boa forma física. E com as nossas dicas, que fácil é ser fit(ben) ;) !

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