Recuperar a forma depois das férias

Las vacaciones son casi siempre sinónimo de sedentarismo y excesos perjudiciales para nuestra salud y forma física, entre los que destacan la pérdida de masa muscular y la desregulación hormonal que promueve, disminución de la resistencia cardiorrespiratoria, aumento de la resistencia a la insulina y el consecuente desajuste del mecanismo de regulación de hambre.

Entonces, una vez que hayamos terminado, nos centraremos al máximo en lo que respecta a la recuperación posterior a las vacaciones.

Como siempre, tenemos los mejores consejos para ti y por ello, hemos enumerado 3 pasos cruciales para que “reinicies” el estilo de vida adoptado en las vacaciones y vuelvas a la normalidad, es decir, ¡buena forma física y una mente sana!

PASO 1: Compras saludables

Regresó de las vacaciones y es imperativo reabastecer la despensa, por lo que hacerlo de manera organizada y usar compras saludables es la mitad del camino para abastecerse de alimentos saludables.

Consejos:

- Súper importante: impensable ir de compras cuando tienes hambre;

- Haz una lista de todo lo que necesitas y lo que vas a comprar;

- Simplemente sigue la lista y ve directamente al producto que contiene, para no perderte en los pasillos del supermercado, ya que así evitas caer en la tentación de “eso es todo (un chocolate, un paquete de galletas altas en calorías, u otros productos prohibidos);

- ¡El tiempo que tiene disponible para la tarea de 'comprar' debe ser lo más breve posible! De esta forma, una vez más evitará perder el tiempo en pasillos “prohibidos”;

- Preste atención a las etiquetas de los alimentos. Leer la lista de ingredientes, ya que están organizados en orden descendente, nos permiten hacer un análisis más correcto de lo que estamos comprando;

En cuanto a lo que no debes comprar, todo lo que tenga un alto contenido en azúcar, ya sean galletas, mermeladas, bombones, etc., alimentos precocinados, embutidos, snacks, snacks fritos (p. Ej. Patatas) y zumos, bebidas azucaradas y alcohólico.

2do PASO: Plan de alimentación

El objetivo es recuperarse, ¡así que defina su plan de alimentación saludable! Si es con la ayuda de un profesional, mejor aún. Pero podemos ayudar con este ejemplo:

- Desayuno - Bebida orgánica de almendras y granola, cacao y nueces sin azúcar agregada.

- Merienda de la mañana I - 1 fruta fresca + 8 mitades de nueces, almendras o avellanas

- Morning Snack II - 1 queso flamenco light baby + 1 galleta de arroz

- Almuerzo - Carne o pescado acompañado de una ración de verduras o ensalada, 3 cucharadas de arroz, quinua, cuscús o pasta integral;

- Refrigerio de la tarde: 1 rebanada de pan de centeno, jamón de pavo y queso para untar o galletas de cereales;

- Cena - Sopa de verduras sin patatas + 1 plato de postre con carne / pescado / huevo con verduras; 1 gelatina de postre sin azúcar.

- Cena opcional: 1 taza de bebida de arroz, 1 0% de yogur o 0% de gelatina.
Tenga en cuenta que debe beber al menos 1,5 litros de agua.

3er PASO: Actividad física

La actividad física es esencial no solo para perder peso o mantenerlo, sino también para mantenerte saludable a largo plazo.

Ya sea a través de caminatas, natación, baile, ¡lo importante es contrarrestar los estilos de vida sedentarios y ponerse en movimiento! Puede costar un poco al principio, pero una vez que entras en el ritmo, no puedes pasar sin tu momento de ajuste. Si la pereza te domina, organiza estrategias para estar más motivado, a través de la compañía de amigos o una mascota. Es importante mencionar que se debe incrementar la intensidad de la actividad física de manera muy paulatina para evitar lesiones.

Nos despedimos de los excesos navideños, saludamos a la recuperación de la forma física. Y con nuestros consejos, ¡qué fácil es ponerse en forma (ben);)!