A importância dos alongamentos

Lo stretching è una necessità!!!

L'importanza dello stretching è così importante per chi pratica sport, così come per chi trascorre la giornata seduto alla scrivania davanti al computer.

In questo articolo parliamo di: cosa sono, i loro principali benefici, quando fare stretching, quali errori evitare, e ancora alcuni esempi di stretching. Il tutto per poter diminuire il tono muscolare, ridurre la tensione, inibire la stimolazione neuromuscolare e aumentare la sensazione di benessere e relax.

 

Cosa sono gli allungamenti?

Si tratta di esercizi che mirano ad aumentare la flessibilità muscolare, favorire l'allungamento delle fibre muscolari, nell'ottica di aumentarne la lunghezza. L'effetto principale dello stretching è aumentare la flessibilità, che è la più ampia gamma di movimento possibile per una particolare articolazione.

Più un muscolo è allungato, maggiore è il movimento dell'articolazione comandato da quel muscolo e, quindi, maggiore è la sua flessibilità. Lo stretching raggiunge questo risultato aumentando la temperatura della muscolatura e producendo piccole distensioni nello strato di tessuto connettivo che ricopre i muscoli.

 

Principali vantaggi:

- Prevenzione e riduzione delle lesioni muscolari;

- Maggiore flessibilità;

- Migliora la qualità della vita;

Analogamente a quanto accade quando pratichiamo esercizio fisico, in cui i risultati sono visibili se praticato con continuità, i benefici dello stretching si fanno sentire anche a medio e lungo termine.

Se non sei uno sportivo, allungare i muscoli durante la giornata sarà sempre utile per alleviare le tensioni accumulate (fisiche o emotive).

Consiglio: Da un punto di vista neuromuscolare, prima di andare a letto dovresti allungare i muscoli, poiché è durante il sonno che il corpo si rigenera, quindi l'impatto sarà più profondo.

 

Quando dovremmo fare stretching?

Se l'obiettivo è migliorare la libertà di movimento, è sempre più vantaggioso allungare i muscoli quando sono già caldi, poiché saranno più malleabili e quindi ridurranno la possibilità di lesioni, consentendo di ottenere una gamma di movimento più profonda.

 

Quando non dovrei allungare?

- In caso di lesioni in qualsiasi area vicina all'area allungata;

- In situazione pre e post parto;

- In caso di osteoporosi;

- In caso di instabilità articolare (iperlassità legamentosa);

- In caso di malattie neuromuscolari che non consentono un controllo adeguato e una ridotta sensazione di movimento;

 

Quali errori evitare?

Il grosso rischio e principale errore da evitare è questo, quello di evitare lo stretching, in quanto sono evidenti i rischi per il corpo, come:

- L'aumento delle tensioni;

- Mancanza di flessibilità (che a medio/lungo termine può causare squilibri);

- Danno dannoso al corretto funzionamento dell'organismo e del sistema nervoso;

Altri errori di cui dobbiamo essere consapevoli sono:

- Evitare lo stretching generale se ci sono discrepanze specifiche in alcune zone del corpo;

- In caso di lesioni recenti, ad esempio, l'allungamento potrebbe dover essere più dolce;

- Prestare attenzione ad eventuali mal posizionamenti dell'articolazione;

- Breve tempo di allungamento, spesso inferiore a 30 secondi

 

Esempi di allungamento:

Non potevamo finire senza lasciarti con alcuni esercizi di stretching che puoi introdurre nel tuo allenamento quotidiano o nelle pause dal lavoro, per contrastare le cattive posture che acquisisci stando seduto a lungo.

- Allungamento petto e spalle:

In piedi, stringe le mani dietro la schiena e alza le braccia, allungando il petto e la parte anteriore della spalla.

- Allungamento (posteriore) delle spalle:

In piedi, incrocia un braccio davanti al busto e con l'aiuto dell'altro lo tira verso il petto.

Quindi ripeti l'esercizio con l'altro braccio.

- Allungare i tricipiti:

Mantenendo la colonna vertebrale dritta, piega il braccio indietro e in basso verso la schiena e tira delicatamente il gomito verso la linea mediana del corpo.

Quindi ripeti l'esercizio con l'altro braccio.

- Allungamento della schiena:

Allunga le braccia davanti a te e appoggiati a una sedia. Raddrizza le braccia e piega leggermente le ginocchia e tira indietro i fianchi in modo da sentire la schiena allungarsi.

Mantieni questa posizione per alcuni secondi.

- Allungamento quadricipite (parte anteriore della coscia):

In piedi, tira un tallone sui glutei e tieni il piede con il braccio su quel lato.

Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e poi cambia gamba.

- Allungamento dei muscoli posteriori della coscia:

Seduto con le gambe dritte, cerca di raggiungere i suoi piedi.

Fletti leggermente le gambe in una fase iniziale se ne senti il ??bisogno.

Man mano che la tua flessibilità migliora, sarai in grado di allungare le gambe.

 

Se ti alleni, ricorda che è importante allenarsi con consapevolezza e buona tecnica per evitare infortuni. Se non ti alleni, ricorda che gli allungamenti sono ottimi alleati per alleviare le tensioni accumulate, sia fisiche che emotive.

In entrambi i casi, ricorda che è importante rendersi conto che i suoi benefici sono noti nel medio/lungo termine e migliorano notevolmente, oltre alla flessibilità, la qualità della vita :)