A importância dos alongamentos

¡Estirar es una necesidad!

La importancia del estiramiento es tan importante para quienes practican deporte, así como para quienes pasan el día sentados en un escritorio frente al ordenador.

En este artículo, escribimos sobre: ??qué son, sus principales beneficios, cuándo estirar, qué errores evitar y aún algunos ejemplos de estiramiento. Todo para que puedas disminuir el tono muscular, reducir la tensión, inhibir la estimulación neuromuscular y aumentar tu sensación de bienestar y relajación.

¿Qué son los estiramientos?

Se trata de ejercicios que tienen como objetivo aumentar la flexibilidad muscular, promover el estiramiento de las fibras musculares, con el fin de aumentar su longitud. El efecto principal del estiramiento es aumentar la flexibilidad, que es el mayor rango de movimiento posible para una articulación en particular.

Cuanto más alargado es un músculo, mayor es el movimiento de la articulación comandado por ese músculo y, por tanto, mayor es su flexibilidad. El estiramiento consigue este resultado aumentando la temperatura de la musculatura y produciendo pequeñas distensiones en la capa de tejido conectivo que recubre los músculos.

Principales beneficios:

- Prevención y reducción de lesiones musculares;

- Mayor flexibilidad;

- Mejora la calidad de vida;

Al igual que ocurre cuando practicamos ejercicio físico, en el que los resultados son visibles cuando se practica de forma continua, los beneficios del estiramiento también se sienten a medio y largo plazo.

Si no eres deportista, estirar los músculos durante el día siempre será beneficioso para aliviar las tensiones acumuladas (físicas o emocionales).

Consejo: Desde el punto de vista neuromuscular, debes estirar los músculos antes de acostarte, ya que es durante el sueño cuando el cuerpo se regenera, por lo que el impacto será más profundo.

¿Cuándo debemos estirarnos?

Si el objetivo es mejorar la amplitud de movimiento, siempre es más beneficioso estirar los músculos cuando ya están calientes, ya que serán más maleables y así reducir la posibilidad de lesiones, permitiendo conseguir una amplitud de movimiento más profunda.

¿Cuándo no debo estirarme?

- En caso de lesión en cualquier área cercana al área alargada;

- En situación pre y post parto;

- En caso de osteoporosis;

- En caso de inestabilidad articular (hiperlaxidez de los ligamentos);

- En caso de enfermedades neuromusculares que no permitan un control adecuado y una sensación de movimiento reducida;

¿Qué errores evitar?

El gran riesgo y principal error a evitar es este, el de evitar los estiramientos, ya que los riesgos para el cuerpo son evidentes, como:

- El aumento de las tensiones;

- Falta de flexibilidad (que puede provocar desequilibrios a medio / largo plazo);

- Daños dañinos para el buen funcionamiento del cuerpo y del sistema nervioso;

Otros errores que debemos tener en cuenta son:

- Evite el estiramiento general si existen discrepancias específicas en ciertas áreas del cuerpo;

- En caso de lesiones recientes, por ejemplo, es posible que el estiramiento deba ser más suave;

- Preste atención a un posible mal posicionamiento de la articulación;

- Tiempo de estiramiento corto, a menudo menos de 30 segundos.

Ejemplos de estiramiento:

No podíamos terminar sin dejarte con unos ejercicios de estiramiento que puedes introducir en tu entrenamiento diario o descanso del trabajo, con el fin de contrarrestar las malas posturas que adquieres cuando estás sentado durante mucho tiempo.

- Estiramiento de pecho y hombros:

De pie, junte las manos detrás de la espalda y mueva los brazos hacia arriba, estirando el pecho y la parte delantera del hombro.

- Estiramiento (posterior) de los hombros:

De pie, cruza un brazo por delante del torso y con la ayuda del otro lo tira hacia el pecho.

Luego repita el ejercicio con el otro brazo.

- Estirar los tríceps:

Manteniendo la columna recta, doble el brazo hacia atrás y hacia abajo en dirección a la espalda, y tire suavemente del codo hacia la línea media de su cuerpo.

Luego repita el ejercicio con el otro brazo.

- Estiramiento de espalda:

Extienda los brazos frente a usted y recuéstese en una silla. Estire los brazos y doble ligeramente las rodillas y tire de las caderas hacia atrás para sentir cómo se estira la espalda.

Manténgase en esta posición durante unos segundos.

- Estiramientos de cuádriceps (parte delantera del muslo):

De pie, jale un talón hacia las nalgas y sostenga el pie con el brazo de ese lado.

Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego cambie de pierna.

- Estiramiento de los isquiotibiales:

Sentado con las piernas estiradas, intenta alcanzar sus pies.

Flexione ligeramente las piernas en una etapa temprana si siente la necesidad.

A medida que su flexibilidad mejore, podrá estirar las piernas.

Si entrenas, recuerda que es importante entrenar con conciencia y buena técnica para evitar lesiones. Si no entrena, recuerde que los estiramientos son grandes aliados para aliviar las tensiones acumuladas, ya sean físicas o emocionales.

En ambos casos, recuerda que es importante darse cuenta de que sus beneficios son conocidos a medio / largo plazo y mejoran notablemente, además de flexibilidad, la calidad de vida :)