Consigli per eliminare gli eccessi dal Natale

Tic-toc, tic-tac, mancano pochi giorni all'inizio del nuovo anno e cosa vogliamo lasciare nel 2021? I chili in più che abbiamo guadagnato grazie a french toast, sogni, king cake e tutti i “grassi” che tanto erano buoni sulla tavola del pranzo di Natale ma che, ovviamente, non abbiamo resistito a portarceli alla bocca. Quindi, è tempo di iniziare l'obiettivo: nuovo anno, nuovo corpo.

Non è facile, lo sappiamo, ma non è nemmeno facile gestire quei chili in più, quindi una ragione sufficiente per iniziare a combattere le calorie e, come sempre, siamo qui per darti i migliori consigli e rendere tutto molto più semplice.

5 consigli per eliminare gli eccessi del Natale:

Programma di dieta realistico

Chi ha mai rinunciato alla propria dieta in un attimo?

Ci sono due motivi che ci fanno mollare facilmente: uno per gli alti obiettivi che ci siamo posti, l'altro perché vogliamo vedere subito i risultati. Entrambi gli scenari rendono il nostro piano irrealistico e dal traguardo all'uscita la distanza è brevissima.

Concentrati prima sul raggiungimento del 10% del peso che vuoi perdere monitorando ciò che mangi: puoi farlo con un po' di disciplina o tramite app sul telefono a tale scopo.

Cura del cibo

Qui, il consiglio principale è quello di prestare attenzione a ciò che si mette nel piatto.

Ridurre notevolmente la quantità di sale, scegliere verdura, frutta e verdura, evitare cibi già pronti, come i surgelati, scegliere di consumare i pasti a casa quando possibile e in quantità sufficienti per portare i pasti al lavoro/scuola, bere molto acqua e tè, ed evitare bibite e bevande alcoliche

Detox, il miglior alleato

Dopo aver ingerito gli eccessi, il corpo chiede una disintossicazione. Anche perché un consumo eccessivo di grassi, sale e zucchero ha effetti negativi sulla salute, tra cui la stanchezza.

Pertanto, ti suggeriamo di cercare di includere nella tua dieta alcuni alimenti con proprietà disintossicanti. Buoni esempi sono: barbabietola (antiossidante ricco di vitamine e fibre), zenzero (accelera il metabolismo), sedano (ricco di acqua e fibre, aiuta a saziare e drenare), limone (aiuta la digestione e perdita di peso), cavolo riccio (ha proprietà antinfiammatorie e grandi quantità di clorofilla, che aiuta con l'ossigenazione cellulare), avocado (alimento molto alcalino che aiuta l'equilibrio e il corretto funzionamento del corpo).

Shopping intelligente

Quando vai a fare la spesa, fai una lista dei prodotti salutari che stai per acquistare e non pensare nemmeno di portare le tue calorie a casa, fuori dalla vista, fuori dalla pancia!

Cogli l'occasione per liberarti delle tentazioni che potresti trovare in frigo e in dispensa!

Esercizio fisico obbligatorio

È inutile stare a dieta senza integrare con l'esercizio fisico, perché la tonificazione è fondamentale. Non dimenticare che l'obiettivo è perdere quelle calorie in più dal periodo natalizio. Quindi, se non ti stai allenando, questo è un ottimo momento per iniziare. Se ti alleni, dovrai intensificare le sessioni, cioè se di solito fai passeggiate due volte a settimana, tre volte, se vai in palestra due volte a settimana, tre volte.

Si consigliano dai 30 ai 60 minuti di attività fisica moderata, 5 giorni alla settimana, per perdere peso in modo sano.

Uno studio sull'eccesso di cibo ha dimostrato che camminare dopo un pasto ricco di grassi aiuta a ridurre la concentrazione di trigliceridi post-pasto (il tipo di grasso che il corpo immagazzina per utilizzare per produrre energia).

Acqua, la bevanda obbligatoria

Come abbiamo accennato prima, quando ci si prende cura del cibo, è molto importante bere acqua e tè ed escludere completamente tutte le bevande caloriche, siano esse alcolici, bibite, succhi artificiali, bevande energetiche, ecc.

Facciamo del 2022 l'anno più adatto di sempre? Si comincia oggi (grazie per i risultati di fine anno) :p