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Dicas para eliminares os excessos do Natal

Dicas para eliminares os excessos do Natal

Tic-tac, tic-tac, estamos a poucos dias de entrarmos num novo ano e o que é que queremos deixar em 2021? Os kilos a mais que ganhamos graças às rabanadas, sonhos, bolo-rei e todas as “gordices” que tão bem ficavam na mesa da consoada deste Natal mas que, claro, não resistimos em levá-las até à boca. Por isso, hora de iniciares a meta: ano novo, corpo novo.

 

Não é fácil, nós sabemos mas também não é fácil lidares com esses kilinhos extra, portanto, motivo mais do que suficiente para começares já o combate às calorias e como sempre, estamos cá para te darmos as melhores dicas e tornarmos tudo muito mais fácil.

 

5 dicas para eliminares os excessos do Natal:

 

Plano de dieta realista

Quem nunca, desistiu do seu plano de dieta num estalar de dedos? 

Existem dois motivos que nos fazem desistir facilmente: um devido às metas elevadas que delineamos, o outro, porque queremos ver resultados no imediato. Ambos os cenários tornam o nosso plano pouco realista e da meta à desistência é uma distância muito curta.

Concentra-te em atingir primeiro 10% do peso que queres perder, monitorizarando o que comes - podes fazê-lo com alguma disciplina ou através de aplicações no teu telefone para esse efeito.

 

Cuidados com a alimentação

Aqui, a principal dica é ter em atenção aquilo que colocas no prato.

Reduz consideravelmente na quantidade de sal, opta por legumes, fruta e vegetais, evita a comida pré-feita, como os congelados, opta por fazer refeições em casa sempre que possível e em quantidades suficientes para levares as refeições para o teu trabalho/escola, bebe muita água e chás, e evita refrigerantes e bebidas alcoólicas

 

Detox, o melhor aliado

Após a ingestão de excessos, o corpo grita por uma desintoxicação. Até porque o consumo excessivo de gordura, sal e açúcar têm efeitos negativos na tua saúde, um deles, o cansaço.

Por isso, sugerimos que experimentes incluir na tua dieta alguns alimentos com propriedades detox. Bons exemplos são: a beterraba (antioxidante rico em vitaminas e fibras), gengibre (acelera o metabolismo), aipo (rico em água e fibras, ajuda a saciar e a drenar), limão (ajuda na digestão e a emagrecer), couve (tem propriedades anti-inflamatórias e grandes quantidades de clorofila, que ajuda na oxigenação celular), abacate (alimento muito alcalino que ajuda no equilíbrio e bom funcionamento do organismo).

 

Compras inteligentes

Quando fores às compras, faz uma lista dos produtos saudáveis que vais comprar e nem penses em levar os calóricos para casa, pois longe da vista, longe da barriga!

Aproveita para te livrares das tentações que possas encontrar no frigorífico e despensa!

 

Exercício físico obrigatório

Não adianta fazer dieta sem complementarmos com exercício fisico, até porque tonificar é fundamental. Não te esqueças que o objectivo é perderes as calorias a mais da época do Natal. Por isso, senão praticas exercício, este é um excelente momento para começares. Se praticas, vais precisar de intensificar as sessões, ou seja, se habitualmente fazes caminhadas duas vezes por semana, passa a ir três vezes, se vais para o ginásio duas vezes por semana, passa a ir três. 

Recomenda-se 30 a 60 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana, de forma a perder peso de forma saudável.

Um estudo feito sobre os excessos na alimentação mostrou que uma caminhada depois de uma refeição rica em gordura, ajuda a diminuir a concentração de triglicerídeos pós-refeição (o tipo de gordura que o corpo armazena para usar como energia).

 

Água, a bebida obrigatória


Tal como referimos anteriormente, aquando dos cuidados a ter com a alimentação, é muito importante a ingestão de água e chá e a exclusão total de todas as bebidas calóricas, seja álcool, refrigerantes, sumos artificiais, bebidas energéticas, etc..

 

Bora fazer de 2022 o ano mais fit de sempre? Começa já hoje (agradeces os resultados no fim do ano) :p

 

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