Dicas para melhorar a qualidade do sono

Sappiamo che una scarsa qualità del sonno si traduce in una ridotta capacità di concentrazione e sbalzi d'umore. In uno scenario più serio, potrebbero esserci anche cambiamenti nell'appetito e problemi di salute come stress, ansia e sviluppo di fallimenti della memoria.

È durante il sonno che il corpo svolge le principali funzioni riparatrici dell'organismo, quindi in questo articolo ti diamo alcuni consigli che possono esserti utili per migliorare la qualità del sonno e che dovresti adottare:

Dormire 8 ore

Dormire dalle 8 alle 9 ore circa è il momento ideale per un sonno ristoratore e per essere completamente svegli il giorno successivo.

Consiglio: un po' prima di andare a dormire, avvicina il telefono al letto con una sveglia attiva per ricordarti che è ora di andare a letto. In questo modo, ti costringerai ad andare a letto e rimanere lì.

Cibo leggero

Preferisce cibi leggeri di notte in modo che la digestione sia più facile, cibi pesanti possono causare reflusso e altri sintomi gastrici, che interferiscono con il sonno.

Dovresti anche cenare qualche ora prima di andare a letto, in modo che la digestione sia completa.

Creare ambiente

Secondo la cromoterapia la luce gialla è quella che favorisce il sonno, quindi è quella che dovrebbe prevalere nell'ora prima di andare a dormire.

Rendi la camera da letto il più accogliente possibile, in modo che il sonno sia stimolato e tu possa dormire bene la notte.

La camera da letto deve essere molto buia di notte, avere una temperatura confortevole tra 18ºC e 21ºC, anche il pigiama deve essere comodo e, naturalmente, un buon cuscino fa la differenza nella qualità del sonno.

Evita i dispositivi elettronici

30 minuti prima di andare a dormire, dovresti spegnere i dispositivi elettronici, sia il cellulare che la televisione, poiché stimolano il cervello, provocano agitazione e compromettono la qualità del sonno.

Inoltre, la luce dei dispositivi elettronici interferisce con la produzione di melatonina, responsabile di aiutare a regolare il sonno.

Rilassamento prima di andare a dormire

Fai un bagno caldo/caldo prima di andare a dormire. Non solo rilasserai il tuo corpo, ma sarai anche in grado di mantenerlo alla temperatura ideale, facendoti sentire più assonnato e rilassato.

Bere una tisana calmante prima di andare a dormire per indurre il sonno, buoni esempi di tisane per questo scopo sono: valeriana, passiflora, melissa, camomilla o lavanda.

Metti da 2 a 3 gocce di oli rilassanti e calmanti come la lavanda sul cuscino o sul pigiama prima di andare a dormire. Il suo effetto farà sì che il cervello riceva più ossigeno, oltre a stimolare la produzione di ormoni, favorendo una sensazione di benessere e rilassamento, favorendo il sonno.

Attività fisica

Fare in modo che il corpo disponga di più energia creerà il bisogno di riposo. Per chi non è abile nell'esercizio in palestra, può provare a fare una passeggiata o un giro in bicicletta, ad esempio, prima di cena, per almeno 30 minuti.

Naturalmente questa pratica di attività va evitata dopo le 21:00, in quanto può avere l'effetto opposto, interferendo con l'ora di coricarsi e la qualità del sonno.

Prendersi cura della salute mentale

Ascoltare il nostro corpo è importante per una vita sana della mente.

Combattere lo stress e l'ansia, svolgere attività che ci piacciono, stare con i nostri amici, leggere, scrivere invece di consumare notizie che promuovono una maggiore ansia, possono essere strategie da utilizzare per dormire completamente.

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- Promuove il corretto funzionamento del sistema nervoso e il benessere mentale;

Con i consigli che vi abbiamo dato, è il momento di dirvi: 'Buonanotte e sogni d'oro' ;)