Consejos para mejorar la calidad del sueño

Sabemos que la mala calidad del sueño da como resultado una disminución de la capacidad de concentración y cambios de humor. En un escenario más grave, incluso puede haber cambios en el apetito y problemas de salud como el estrés, la ansiedad y el desarrollo de fallas en la memoria.

Es durante el sueño que el cuerpo realiza las principales funciones reparadoras del organismo, por eso en este artículo te damos algunos consejos que pueden ser útiles para mejorar la calidad del sueño y que debes adoptar:

Dormir 8 horas

Dormir de 8 a 9 horas es el momento ideal para un sueño reparador y estar bien despierto al día siguiente.

Consejo: un rato antes de irte a dormir, pon tu teléfono junto a la cama con una alarma activa con el recordatorio de que es hora de irse a la cama. De esa manera, te obligarás a ir a la cama y quedarte allí.

Comida 'light'

Prefiere comidas ligeras por la noche para que la digestión sea más fácil, las comidas pesadas pueden causar reflujo y otros síntomas gástricos, que interfieren con el sueño.

También conviene cenar unas horas antes de acostarse, para que la digestión sea completa.

Crear ambiente

Según la cromoterapia, la luz amarilla es la que favorece el sueño, por lo que es la que debe prevalecer en la hora previa a irse a dormir.

Haga que el dormitorio sea lo más acogedor posible, para que se estimule el sueño y pueda dormir bien por la noche.

El dormitorio debe ser muy oscuro por la noche, tener una temperatura agradable entre 18ºC y 21ºC, el pijama también debe ser cómodo y por supuesto, una buena almohada marca la diferencia en la calidad del sueño.

Evita los dispositivos electrónicos

30 minutos antes de irte a dormir, debes apagar los dispositivos electrónicos, ya sea el celular o la televisión, ya que estimulan el cerebro, provocan agitación y perjudican la calidad del sueño.

Además, la luz de los dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina, responsable de ayudar a regular el sueño.

Relajación antes de ir a dormir

Tome un baño tibio/caliente antes de irse a dormir. No solo relajarás tu cuerpo, también podrás mantenerlo a la temperatura ideal, haciéndote sentir más somnoliento y relajado.

Beber un té calmante antes de ir a dormir para inducir el sueño, buenos ejemplos de tés para este fin son: valeriana, pasiflora, melisa, manzanilla o lavanda.

Pon de 2 a 3 gotas de aceites relajantes y calmantes como lavanda en tu almohada o pijama antes de irte a dormir. Su efecto hará que el cerebro reciba más oxígeno, además de estimular la producción de hormonas, favoreciendo una sensación de bienestar y relajación, favoreciendo el sueño.

Actividad física

Hacer que el cuerpo gaste más energía creará la necesidad de descansar. Para aquellos que no son expertos en hacer ejercicio en el gimnasio, pueden intentar caminar o andar en bicicleta, por ejemplo, antes de la cena, durante al menos 30 minutos.

Eso sí, esta práctica de actividad debe evitarse después de las 21 horas, ya que puede tener el efecto contrario, interfiriendo en la hora de acostarse y en la calidad del sueño.

Cuidar la salud mental

Escuchar a nuestro cuerpo es importante para una vida mental sana.

Combatir el estrés y la ansiedad, realizar actividades que disfrutemos, estar con nuestros amigos, leer, escribir en lugar de consumir noticias que promuevan el aumento de la ansiedad, pueden ser estrategias a utilizar para lograr un sueño pleno.

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- Promueve el buen funcionamiento del sistema nervioso y el bienestar mental;

Con los consejos que te dimos, es hora de decir: 'Buenas noches y dulces sueños' ;)