Dicas para melhorar a qualidade do sono

Sabemos que a má qualidade do sono, tem como consequência a diminuição da capacidade de concentração e alterações do humor. Num cenário mais grave, poderão mesmo haver alterações no apetite e problemas de saúde como stress, ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória.

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, por isso, neste artigo, damos-te algumas dicas que podem ser úteis por melhorar a qualidade de sono e que deves adoptar: 

Dormir 8 horas

Dormir cerca de 8 a 9 horas de sono é o tempo ideal para um sono reparador e para se estar bem desperto no dia seguinte.

Dica: um tempo antes de ires dormir, coloca o telemóvel ao lado da cama com alarme ativo com o lembrete de que é hora de te deitares. Dessa forma, vais te obrigar a ires até à cama e ficares por lá.

Alimentação leve

Dá preferência a alimentos leves à noite para que a digestão seja mais fácil, comidas muito pesadas podem causar refluxo e outros sintomas gástricos, que atrapalham o sono.

Deves ainda jantar algumas horas antes de te deitares para dormir, para que a digestão seja completa.

Criar ambiente 

De acordo com a cromoterapia, a luz amarela é aquela que favorece o sono, pelo que, é a que deve prevalecer na hora antes de ir dormir 

Torna o quarto o mais aconchegante possível, para que o sono seja estimulado e possas ter uma boa noite de sono.

O quarto deve estar bem escuro durante a noite, ter uma temperatura confortável entre os 18ºC e os 21ºC, o pijama também deve ser confortável e claro, uma boa almofada faz toda a diferença na qualidade do sono.

Evitar aparelhos electrónicos 

30 minutos antes de ires dormir, deves desligar os aparelhos eletrónicos, seja o telemóvel, seja a televisão, pois eles estimulam o cérebro provocando agitação e prejudicando a qualidade do sono. 

Além disso, a luz dos aparelhos electrónicos interfere na produção de melatonina, responsável por ajudar a regular o sono. 

Relaxamento antes de ir dormir

Toma um banho banho morno/quente, antes de ires dormir. Não só relaxarás o teu corpo, como conseguirás mantê-lo à temperatura ideal, fazendo com que te sintas mais sonolento e relaxado. 

Toma um chá calmante antes de ires dormir para induzir o sono, bons exemplos de chás para o efeito são: valeriana, passiflora, cidreira, camomila ou lavanda.

Coloca 2 a 3 gotas de óleos relaxantes e calmantes como a lavanda, na tua almofada ou pijama antes de ires dormir. O seu efeito fará com que o cérebro receba mais oxigénio, além de também estimular a produção hormonal, promovendo a sensação de bem estar e de relaxamento, favorecendo o sono.

Atividade física

Fazer com que o corpo gaste mais energia fará com que se crie a necessidade de descanso. Para quem não é adepto de praticar exercícios no ginásio, podem experimentar uma caminhada ou andar de bicicleta, antes do jantar, por exemplo, pelo menos 30 minutos.

Claro que esta prática de atividade, tem de ser evitada depois das 21h00, uma vez que pode ter o efeito contrário, interferindo na hora de dormir e na qualidade do sono.

Cuidar da saúde mental 

Escutar o nosso corpo é importante para uma vida mente saudável.

Combater o stress e ansiedade, fazendo atividades das quais gostamos, estarmos com os nossos amigos, ler, escrever em oposição ao consumo de notícias que promovem o aumento da ansiedade, podem ser estratégias a utilizar para um sono pleno.

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- Promove o bom funcionamento do sistema nervoso e o bem-estar mental;

Com as dicas que te demos, é caso para dizer: 'Boa noite e bons sonhos' ;)