Corsa: gli integratori essenziali

Per ogni tipo di sport, l'integrazione deve essere adattata a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Pertanto, se pratichi la corsa, la tua integrazione non può essere la stessa di chi punta alla crescita muscolare.

Oltre all'integrazione, anche la dieta dovrebbe essere specifica. Pertanto, l'allenamento, il cibo e gli integratori devono essere adattati per migliorare le tue prestazioni.

Quando corri, avrai bisogno di energia, accelererai il recupero e fornirai nutrienti che non sempre puoi ottenere attraverso il cibo.

Insomma, atleta (runner), l'uso di integratori alimentari è fondamentale. Tra questi troverai integratori proteici, importanti nel recupero fisico e che aiutano a prevenire la stanchezza e integratori vitaminici (energia), che mirano a potenziare i risultati dell'allenamento.

Scopriamo quindi di cosa ha bisogno il corpo di un atleta in corsa:

Integratori Multivitaminici e Multiminerali

A causa delle probabili carenze di vitamine e minerali nella nostra dieta, tutti abbiamo bisogno di mantenerne adeguati livelli giornalieri nel nostro organismo, a maggior ragione chi pratica sport.

Naturalmente, se la tua dieta è varia ed equilibrata, avrai meno lacune nelle quantità nutrizionali. Tuttavia, prendendo un multivitaminico puoi assicurarti di sopprimere tutte queste carenze, essendo meno preoccupante quando si tratta di salute e prestazioni.

BCAA

Questo tipo di integratore alimentare aiuta nel recupero e nella costruzione del tessuto muscolare perché contiene tre aminoacidi essenziali noti come leucina, isoleucina e valina.

Dovrebbero essere usati prima e dopo l'allenamento per evitare danni muscolari e ripristinare i livelli energetici ed enzimatici che sono stati spesi durante l'allenamento.

Creatina

Viene spesso evitato dai corridori per paura di aumentare la massa muscolare e il peso. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che questa paura è infondata, poiché l'allenamento della corsa impedirà questa crescita eccessiva della massa muscolare.

Pertanto, la creatina è essenziale nella vita di un atleta che pratica la corsa, in quanto è una fonte di energia molto importante per garantire più forza durante gli allenamenti ad alta intensità, soprattutto quando si partecipa a maratone.

Tuttavia, dovrebbe essere utilizzato solo per un periodo di 3 settimane. essere interrotto per evitare problemi ai reni.

Proteine del Siero di Latte

Questo è quell'integratore essenziale che ti permette di allenarti più spesso e con più qualità, in quanto fornisce all'organismo le proteine ??necessarie per il recupero muscolare dopo un duro allenamento. Pertanto, dovrebbe essere ingerito subito dopo l'allenamento, quando il corpo ha bisogno di più proteine ??per favorire il recupero muscolare.

Caffeina

L'elemento perfetto per aumentare resistenza e prestazioni. La caffeina ti dà più energia quando ti prepari a correre. Inoltre, riduce la percezione di stanchezza e affaticamento durante l'allenamento.

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Omega 3

Sebbene lo troviamo negli alimenti, come il salmone, le noci, non sempre lo consumiamo nelle quantità necessarie.

È un acido grasso essenziale per il mantenimento di un buon sistema immunitario, il corretto funzionamento del sistema nervoso, la protezione cellulare e molto altro.

Ferro
I corridori perdono molto ferro attraverso la sudorazione, che provoca un affaticamento estremo. Pertanto, è consigliabile per la maggior parte degli atleti che corrono, assumere ferro per evitare non solo la stanchezza, ma anche malattie come l'anemia (molto comune tra i corridori).

Tuttavia, deve essere assunto sotto controllo medico, poiché il ferro in eccesso è tossico per il nostro corpo.

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