Corrida: Os suplementos indispensáveis

Para cada tipo de desporto, a suplementação deve estar ajustada àquilo que teu corpo precisa. Por isso, se praticas corrida, a tua suplementação não pode ser igual à de quem tem como objetivo o crescimento muscular.

Além da suplementação, também a alimentação deverá ser específica. Assim, treino, alimentação e suplementos devem ser adaptados por forma a melhorar a tua performance.

Ao correr, vais precisar de energia, acelerar a recuperação e providenciar nutrientes que nem sempre consegues obter através da alimentação. 

Em suma atleta (corredor), o recurso a suplementos alimentares são imprescindíveis. Dentro deles encontras os suplementos proteicos, importantes na recuperação física e que ajudam a evitar o cansaço e os suplementos vitamímicos (energia) , que visam potenciar os resultados dos treinos.

Então, vamos lá saber o que é que o corpo de um atleta que corre, precisa:

Suplementos Multivitamínicos e Multiminerais

Devido às prováveis carências de vitaminas e minerais na nossa alimentação, todos precisamos de manter os níveis diários adequados destes no nosso organismo, quem pratica desporto, mais ainda. 

Claro que, se a tua alimentação for variada e equilibrada terás menos falhas nas quantidades nutricionais. No entanto, ao tomares um multivitamínico podes garantir que tens todas essas carências suprimidas, sendo menos uma preocupação, no que toca à tua saúde e performance.

BCAA’s

Este tipo de suplemento alimentar, ajuda na recuperação e construção do tecido muscular por conter três aminoácidos essenciais conhecidos como leucina, isoleucina e valina.

Devem ser utilizados antes e depois dos treinos para evitar danos musculares e repor os níveis energéticos e enzimáticos que foram gastos durante o treino.

Creatina

Muitas vezes é evitada pelos corredores devido ao receio de ganharem massa muscular e peso. No entanto, estudos comprovaram que esse receio é infundado, pois o treino de corrida vai evitar esse crescimento excessivo de massa muscular.

Assim, a creatina é imprescindível na vida de um atleta que pratica corrida, pois trata-se de uma fonte de energia muito importante para garantir mais força durante treinos de grande intensidade, sobretudo aquando da participação em maratonas.

No entanto, deve ser utilizada apenas durante um período de 3 semanas. sendo interrompida para evitar problemas nos rins.

Proteína Whey

Este é aquele suplemento essencial que permite treinar mais frequentemente e com mais qualidade, pois providencia ao corpo a proteína necessária para a recuperação muscular após um treino duro. Por isso, deve ser ingerida logo após o treino, o momento em que o organismo necessita de mais proteínas para promover a recuperação muscular.

Cafeína 

O elemento perfeito para aumentares a resistência e a performance. A cafeína dá-te mais energia na hora de te preparares para correr. Além disso, reduz a percepção de cansaço e fadiga durante o treino.

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Ómega3

Apesar de o encontrarmos na alimentação, como por exemplo, no salmão, nozes, nem sempre o consumimos nas quantidades necessárias.

Trata-se se um ácido gordo essencial na manutenção de um bom sistema imunitário, bom funcionamento do sistema nervoso, proteção celular e muito mais.

Ferro

Os corredores perdem bastante ferro através da transpiração, o que provoca fadiga extrema. Por isso, é aconselhável para a maioria dos atletas que correm, a ingestão de ferro, de forma a não só evitar a fadiga, mas também doenças como a anemia (bastante comum entre corredores).

Contudo, deve ser tomado sob supervisão médica, uma vez que o excesso de ferro é tóxico para o nosso organismo.

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