Correr: Los complementos imprescindibles

Para cada tipo de deporte, la suplementación debe ajustarse a lo que tu cuerpo necesita. Por tanto, si practicas running, tu suplementación no puede ser la misma que la de aquellos que tienen como objetivo el crecimiento muscular.

Además de la suplementación, la dieta también debe ser específica. Por lo tanto, el entrenamiento, la alimentación y los suplementos deben adaptarse para mejorar su rendimiento.

Al correr, necesitarás energía, acelerar la recuperación y aportar nutrientes que no siempre puedes obtener a través de los alimentos.

En definitiva, atleta (corredor), el uso de complementos alimenticios son fundamentales. Entre ellos encontrarás suplementos proteicos, importantes en la recuperación física y que ayudan a evitar el cansancio y suplementos vitamínicos (energéticos), que tienen como objetivo potenciar los resultados del entrenamiento.

Entonces, averigüemos qué necesita el cuerpo de un atleta que corre:

Suplementos multivitamínicos y multiminerales

Debido a las probables carencias de vitaminas y minerales en nuestra dieta, todos necesitamos mantener niveles diarios adecuados de estos en nuestro organismo, más aún quienes practicamos deporte.

Eso sí, si tu dieta es variada y equilibrada, tendrás menos lagunas en las cantidades nutricionales. Sin embargo, al tomar un multivitamínico puede asegurarse de eliminar todas estas deficiencias, siendo menos preocupante en lo que respecta a su salud y rendimiento.

BCAA

Este tipo de complemento alimenticio ayuda en la recuperación y construcción del tejido muscular porque contiene tres aminoácidos esenciales conocidos como leucina, isoleucina y valina.

Deben usarse antes y después del entrenamiento para evitar daños musculares y restaurar los niveles de energía y enzimas que se gastaron durante el entrenamiento.

Creatina

Los corredores suelen evitarlo por miedo a ganar masa muscular y peso. Sin embargo, los estudios han demostrado que este miedo es infundado, ya que el entrenamiento de carrera evitará este crecimiento excesivo de la masa muscular.

Así, la creatina es fundamental en la vida de un deportista que practica running, ya que es una fuente de energía muy importante para asegurar más fuerza durante los entrenamientos de alta intensidad, especialmente cuando se participa en maratones.

Sin embargo, solo debe usarse durante un período de 3 semanas. ser detenido para evitar problemas renales.

Proteína de Suero

Este es ese complemento imprescindible que te permite entrenar con más frecuencia y calidad, ya que aporta al organismo la proteína necesaria para la recuperación muscular tras un duro entrenamiento. Por lo tanto, debe ingerirse justo después del entrenamiento, cuando el cuerpo necesita más proteínas para favorecer la recuperación muscular.

Cafeína

El elemento perfecto para aumentar la resistencia y el rendimiento. La cafeína te da más energía cuando te preparas para correr. Además, reduce la percepción de cansancio y fatiga durante el entrenamiento.

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Omega 3

Aunque lo encontramos en alimentos, como el salmón, los frutos secos, no siempre lo consumimos en las cantidades necesarias.

Es un ácido graso esencial para mantener un buen sistema inmunológico, el buen funcionamiento del sistema nervioso, la protección celular y mucho más.

Planchar
Los corredores pierden mucho hierro a través del sudor, lo que provoca una fatiga extrema. Por ello, es recomendable que la mayoría de deportistas que corren, tomen hierro con el fin de evitar no solo el cansancio, sino también enfermedades como la anemia (muy común entre los corredores).

No obstante, debe tomarse bajo control médico, ya que el exceso de hierro es tóxico para nuestro organismo.

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