Consigli per correre al caldo

Non vogliamo fallire nell'operazione “fit in summer” (che è già arrivata). Fondamentale quindi è la pratica dell'esercizio fisico, ovvero le gare per chi vuole dimagrire. Ma… e quando il caldo si fa sentire? Non lasceremo che questo fattore influisca sul nostro obiettivo, quindi fitben ti offre i migliori consigli in modo da poter sconfiggere il caldo 'nemico' e goderti uno splendido paesaggio mentre l'obiettivo (perdere peso) è raggiunto.

Cosa succede al corpo quando ci alleniamo con il calore?

Quando ci esercitiamo al caldo, stiamo stressando il sistema cardiovascolare e il calore fa aumentare la temperatura interna del corpo. A sua volta, il corpo reagisce sudando di più, aumentando la frequenza cardiaca e dilatando i vasi sanguigni.

Fa male correre quando fa troppo caldo/sole?

Il corpo stesso si adatta e acquisisce resistenza al calore. Tuttavia, è importante preparare il corpo all'attività fisica in questa condizione e prendere alcune precauzioni.

Inizia lentamente

Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi al caldo. Fatelo gradualmente, evitando allenamenti intensi durante i primi giorni di forte sole estivo.

Evita le ore più calde

Sono tra mezzogiorno e le tre del pomeriggio che fa più caldo e quando l'incidenza dei raggi ultravioletti è maggiore. Ecco perché non c'è niente di meglio di un allenamento al mattino o alla sera, quando fa più fresco.

Scegli bene dove correre

Evitare di correre su pavimenti in cemento o asfalto, poiché assorbono ed emettono calore. Una corsa negli spazi verdi o anche sulla spiaggia è un'ottima opzione. E se scegli quest'ultimo, bruci ancora più calorie.

Scegli bene i vestiti

Idealmente, indossi indumenti più larghi con tessuti assorbenti, quindi il cotone è fuori questione in quanto non trattiene il sudore e non si asciuga rapidamente.

Anche il colore dei vestiti è importante, dovresti scegliere vestiti leggeri, poiché riflettono la luce solare e non accumulano calore.

Gli accessori sono i benvenuti nel look da allenamento, come un berretto e occhiali da sole con protezione UV.

Protezione solare

A causa del sudore, dovresti scegliere di utilizzare una crema solare impermeabile.

Il fattore di protezione solare (SPF) indica per quanto tempo il prodotto prolunga il fattore di protezione della pelle. Cioè, quando utilizziamo SPF 30, il corpo è protetto 30 volte più a lungo che senza protezione solare.

Idratati

Quando corri in calore, il tuo corpo produce più sudore nel tentativo di abbassare la temperatura interna, generando così la perdita di liquidi e sali minerali, che devono essere reintegrati. Bevi acqua o tisane e se il tuo allenamento dura più di un'ora, prendi una bottiglia e bevi piccoli sorsi frequentemente.

Ingerire vitamine e minerali

Quando il calore si fa sentire, il corpo perde più sali minerali del normale a causa del sudore. E poiché il corpo non produce abbastanza minerali o vitamine, deve essere ingerito. Puoi controllare qui l'ampia offerta di entrambi che FitBen ti offre. Altre buone opzioni pre-allenamento si trovano in alimenti come banane, albicocche secche e cereali integrali per aumentare il livello di minerali. Le barrette proteiche arricchite con vitamine e minerali assicurano spuntini nutrienti dopo l'allenamento.

Gli integratori alimentari con creatina, arginina, beta-alanina sono ottimi prima di iniziare e dopo qualsiasi allenamento.

Non ci sono scuse per non essere più in forma che mai quest'estate con i consigli che abbiamo sempre per te. Controlla tutti gli articoli disponibili sul nostro Blog :)