Dicas para correr com calor

Não queremos falhar na operação “fit no Verão” (que já chegou).  Portanto, a prática de exercício físico é imprescindível, nomeadamente, as corridas para quem pretende perder peso. Mas… e quando o calor se faz sentir? Não vamos deixar que esse factor afete a nossa meta, por isso, a fitben dá-te as melhores dicas para que possas derrotar o “inimigo” calor e desfrutes de uma bela paisagem enquanto o objetivo (emagrecer) se cumpre.

O que acontece ao corpo quando treinamos com calor?

Quando praticamos exercício físico com calor, estamos a forçar o sistema cardiovascular, sendo que o calor faz a temperatura central do corpo subir. Por sua vez, o corpo reage suando mais, elevando a frequência cardíaca e dilatando vasos sanguíneos.

Faz mal correr quando está muito calor/sol?

O próprio corpo adapta-se e ganha resistência ao calor. No entanto, importa preparar o corpo para a atividade física nessa condição e tomar algumas precauções.

Começa devagar

O corpo precisa de tempo para se habituar ao calor. Fá-lo gradualmente, evitando sessões intensas de treino durante os primeiros dias de sol forte no verão.

Evita as horas mais quentes

É entre o meio-dia e as três da tarde que se faz sentir mais calor e quando a incidência dos raios ultravioleta é maior. Por isso, nada melhor que um treininho pela manhã ou noitinha, quando está mais fresco.

Escolhe bem onde vais correr 

Evita correr num piso em cimento ou asfalto, uma vez que eles absorvem e emitem calor. Uma corrida em espaços verdes ou até mesmo na praia são uma ótima opção. E se optares pela última, queimas ainda mais calorias.

Escolhe bem as roupas

Idealmente usa roupa mais folgada e com tecidos absorventes, portanto, o algodão está fora de questão, pois não retém o suor e não seca rápido.

A tonalidade da roupa também é importante, deves optar por roupa clara, sendo que elas refletem a luz do sol e não armazenam calor.

Acessórios são bem-vindos no look de treino, como boné e óculos escuros com proteção UV.

Proteção solar

Devido ao suor, deves optar por usares um protetor solar à prova de água. 

O fator de proteção solar (FPS) indica por quanto tempo o produto estende o fator de proteção da própria pele. Ou seja, quando usamos o FPS 30, o corpo está protegido 30 vezes mais tempo do que sem protetor solar.

Hidrata-te

Quando corres com calor, o teu corpo produz mais suor na tentativa de reduzir a temperatura interna, gerando assim a perda de fluidos e sais minerais, que devem ser repostos. Bebe água ou chás e caso o teu treino dure mais de uma hora, leva uma garrafa e vai dando pequenos goles com frequência.

Ingere vitaminas e sais minerais

Quando o calor se faz sentir, o corpo perde mais sais minerais que o normal devido ao suor. E uma vez que o corpo não produz minerais ou vitaminas de forma suficiente, é preciso ingeri-los. Podes consultar aqui a vasta oferta de ambos que a FitBen te dá. Outras boas opções para o pré-treino são encontradas nos alimentos, como a banana, damasco seco e grãos integrais para dar um gás no nível dos minerais. Barras de proteína enriquecidas com vitaminas e minerais garantem lanches pós-treino nutritivos.

Suplementos alimentares com creatina, arginina, beta-alanina são excelentes antes de iniciares e depois de qualquer treino.

Não há desculpas para não estares mais fit que nunca este Verão com as dicas que temos sempre para ti. Consulta todos os artigos disponíveis no nosso Blog :)