Consejos para correr con calor

No queremos fallar en la operación “encajar en verano” (que ya ha llegado). Por lo tanto, la práctica de ejercicio físico es fundamental, es decir, las carreras para aquellos que quieren perder peso. Pero… ¿y cuando se siente el calor? No dejaremos que ese factor afecte nuestro objetivo, por lo que fitben te brinda los mejores consejos para que puedas vencer al calor “enemigo” y disfrutar de un hermoso paisaje mientras se cumple el objetivo (bajar de peso).

¿Qué le pasa al cuerpo cuando entrenamos con calor?

Cuando hacemos ejercicio con calor, estamos estresando el sistema cardiovascular, y el calor hace que aumente la temperatura central del cuerpo. A su vez, el cuerpo reacciona sudando más, elevando el ritmo cardíaco y dilatando los vasos sanguíneos.

¿Es malo correr cuando hace demasiado calor/sol?

El propio cuerpo se adapta y gana resistencia al calor. Sin embargo, es importante preparar el cuerpo para la actividad física en esta condición y tomar algunas precauciones.

Empezar despacio

El cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse al calor. Hazlo de forma paulatina, evitando entrenamientos intensos durante los primeros días de fuerte sol en verano.

Evita las horas de más calor

Es entre el mediodía y las tres de la tarde cuando hace más calor y cuando la incidencia de los rayos ultravioleta es mayor. Por eso, no hay nada mejor que hacer ejercicio por la mañana o por la noche, cuando hace más fresco.

Elige bien por dónde vas a correr

Evita correr sobre suelos de cemento o asfalto, ya que absorben y emiten calor. Una carrera en espacios verdes o incluso en la playa es una gran opción. Y si eliges lo segundo, quemas aún más calorías.

Elige bien la ropa

Lo ideal es llevar ropa más holgada y de tejidos absorbentes, por lo que el algodón queda descartado ya que no retiene el sudor y no se seca rápidamente.

El color de la ropa también es importante, debes elegir ropa ligera, ya que reflejan la luz del sol y no almacenan calor.

Los accesorios son bienvenidos en el look de entrenamiento, como una gorra y gafas de sol con protección UV.

Protección solar

Debido al sudor, debes optar por usar un protector solar a prueba de agua.

El factor de protección solar (FPS) indica cuánto tiempo prolonga el producto el factor de protección propio de la piel. Es decir, cuando usamos SPF 30, el cuerpo está protegido 30 veces más que sin protector solar.

Hidrátate

Cuando corres en calor, tu cuerpo produce más sudor en un intento de reducir la temperatura interna, generando así la pérdida de líquidos y sales minerales, que deben ser repuestas. Beba agua o tés y si su entrenamiento dura más de una hora, tome una botella y tome pequeños sorbos con frecuencia.

Ingerir vitaminas y minerales

Cuando se siente el calor, el cuerpo pierde más sales minerales de lo normal debido al sudor. Y como el cuerpo no produce suficientes minerales o vitaminas, necesita ser ingerido. Puedes consultar aquí la amplia oferta de ambos que te ofrece FitBen. Otras buenas opciones previas al entrenamiento se encuentran en alimentos como plátanos, albaricoques secos y cereales integrales para aumentar el nivel de minerales. Las barritas proteicas enriquecidas con vitaminas y minerales aseguran nutritivos snacks post-entrenamiento.

Los complementos alimenticios con creatina, arginina, beta-alanina son excelentes antes de empezar y después de cualquier entrenamiento.

Ya no hay excusas para no estar más en forma que nunca este verano con los consejos que siempre tenemos para ti. Consulta todos los artículos disponibles en nuestro Blog :)