¿Cómo tener energía después de una mala noche de sueño?

¿Quién no ha tenido una mala noche de sueño?

Ya sea porque comemos en exceso por la noche o porque nuestras mentes están aceleradas, los mortales comunes conocen este sabor amargo de una pesadilla con los ojos abiertos.

Tras una mala noche de sueño, despertar y afrontar la jornada laboral son señales de que nos espera un mal día. Sin embargo, una de las muchas misiones de fitben es hacer que tus días sean más productivos. Por eso, en este artículo encontrarás ese “gasolina” que necesitas para aguantar un día de trabajo. Échale un vistazo:

Baño de agua fría

¡Ve, coraje! Comienza el día con una ducha refrescante (literalmente hablando).

E incluso hay una razón científica para hacerlo: la sensación del agua fría en la piel hace que el cuerpo libere endorfinas y adrenalina, sustancias que pueden ayudar a aumentar los niveles de energía.

Otra estrategia es alternar agua fría y caliente para estimular la circulación.

Durante el día, cuando el cansancio desaparezca, lávate la cara con agua fría o ponte una compresa de agua fría en la nuca.

Súper consejo: intenta rociar aceite esencial de menta en las palmas de las manos y respira profundamente con las manos, absorbiendo el aroma de la menta. También puedes masajear el aceite de menta en tus muñecas y cuello.

Hidrátate

¿Sabías que cuando estás deshidratado aumenta la sensación de cansancio/fatiga, mal humor y falta de concentración? Bueno, combatamos esto con solo dos ingredientes: agua tibia y limón. Exprime un limón en agua tibia todas las mañanas y observa la energía que gana tu cuerpo día tras día.

En cuanto a lo que debes comer, es importante tener comidas saludables y nutritivas. Apuesta por alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos, que además de ayudarte a mantenerte despierto, te ayudarán a mantenerte alerta y concentrado. Evita los alimentos azucarados y ricos en grasas, ya que pueden hacerte sentir incluso menos energético.

Muevete

Incluso sintiendo el cansancio de una mala noche de sueño, es importante mover el cuerpo para activar los circuitos. Camine, vaya al trabajo en bicicleta si es posible, si toma transporte público, salga antes de una estación, si va en automóvil, deje el automóvil estacionado más lejos, ya que el esfuerzo físico ayuda a despertar.

Se prefiere la actividad física por la mañana al aire libre, ya que la luz del sol ayuda a interrumpir la producción de melatonina, que regula el sueño.

Dosificar el cafe

Por norma, pensamos que dormir mal es sinónimo de recurrir a “sos café”. Pero tenga cuidado de no exagerar. El consumo de cafeína, incluso seis horas antes de acostarse, puede afectar significativamente el sueño.

Hora de la siesta

¿Conoces esa siesta que hacen los “nuestros hermanos” y que se conoce como “siesta”? Bueno, realmente deberías organizarte para hacer uno durante el almuerzo después de la comida.

¡Hace milagros para aquellos que necesitan recargar sus baterías! Pero ojo que para tener el efecto energizante no puede durar más de 20 minutos. De lo contrario, tiene el efecto contrario.

Chicle milagroso

Bueno, se ha demostrado, según un estudio estadounidense, que masticar chicle ayuda a mantenerte despierto.

Si el drama de dormir bien te abruma por la noche, en fitben.com encontrarás productos adecuados para los más diversos trastornos del sueño. Puedes encontrar el que mejor se adapte a tu problema aquí. Siempre enfocados en tu salud y bienestar, también puedes encontrar en nuestra sección “Blog” un artículo sobre “Consejos para mejorar la calidad del sueño”, al que puedes acceder directamente aquí.