Vuelta a entrenar después de las vacaciones

Se acabaron las vacaciones, has vuelto a tu rutina habitual y ahora, ¿cómo volver al ritmo?

La tarea no es fácil y encima probablemente hayas perdido resistencia y ritmo y quizás tengas que dar un paso atrás por el tiempo que llevas sin entrenar.

Aquí está la advertencia: su cerebro también necesita ejercicio. Ah bueno, antes de trabajar en el componente físico, ahora es más importante que nunca trabajar en tu psicología.

Entonces... Escribamos 10 consejos para volver a estar en (buena) forma después de las vacaciones.

(comencemos con el trabajo psicológico):

1. Premia tu esfuerzo

Estímulo - Reacción, estudiada en Psicología desde sus inicios, máxima que siglos después, no pasó de moda!!!

Prémiate por tu esfuerzo semanal dándole un poco de placer. Ve de compras, disfruta de un helado (uno, ¿vale? Solo uno), ¡te lo mereces!

2. Respeta el tiempo de descanso

Para compensar, ¡mucha gente quiere entrenar todos los días! ¡¡¡Equivocado!!! Los días de descanso son fundamentales para su salud y bienestar a largo plazo. Y recuerda, cuando no estás entrenando, tu cuerpo está trabajando en la recuperación.

3. 10 minutos por ti y para ti

Antes de ir a dormir, haz un balance de tu día. Pensar un poco en nosotros mismos nos ayuda a entender lo que necesitamos cambiar para sentirnos mejor.

Así que empieza a dedicarte 10 minutos al día y verás como aumenta tu autoestima y confianza.

(en lo que se refiere a lo físico…):

4. (Re)define tus objetivos de entrenamiento

Piensa en lo que quieres lograr, si no puedes hacerlo de forma independiente, pide ayuda a un entrenador personal.

Aumentar músculo, reducir grasa corporal, mejorar la capacidad aeróbica, etc., cada quien tiene la suya, lo importante es definirla y enfocarla en esa dirección con determinación.

5. Encuentra una actividad que disfrutes

Al elegir algo que nos gusta, creamos una mayor motivación. Es muy importante entender que el mejor ejercicio no es el que quema más calorías, sino el que te hace sentir bien. Así que no te quedes estancado en lo que no te gusta. La oferta de ejercicios es inmensa y no hay nada como probar esta variedad para ver cuál te da más placer!

6. Empezar de nuevo poco a poco

¿Sabías que la capacidad cardiovascular comienza a disminuir después de 3 días de descanso? Pero tranquilo, te tenemos buenas noticias: vuelve rápido, siempre y cuando escuches a tu cuerpo y lo respetes.

Comienza con 20 minutos de ejercicio de baja intensidad, 2 o 3 veces por semana, y aumenta el tiempo y la intensidad progresivamente. No dude en tomar un descanso durante el entrenamiento si es necesario.

7. Prioriza el calentamiento antes del entrenamiento

Reserve 15 minutos antes de entrenar para esta práctica. Además de prevenir lesiones, también maximizará el rendimiento y reducirá el dolor muscular.

8. Respeta los límites de tu cuerpo

El éxito de una vida saludable depende mucho del grado de conocimiento que tengas sobre tu cuerpo y del respeto que tengas por sus límites. Ser consciente de cómo responde su cuerpo al ejercicio es muy importante.

Si siente malestar, agotamiento o dolor intenso, es un indicio de que debe reducir la velocidad, ya que ignorar las señales puede traer consecuencias como lesiones u otros problemas en el futuro.

9. Consigue un compañero de entrenamiento

Siempre es más fácil cuando tenemos un compañero de entrenamiento. Además de la parte del incentivo, la motivación es otra y todavía hace que el entrenamiento sea más ligero y divertido.

10. Hazte amigo de Fitben

En fitben.com, además de encontrar artículos en la sección 'Blog' que te ayudarán en este proceso, como 'Ponte en forma después de las vacaciones', al que puedes acceder pinchando aquí, tienes multitud de productos que te ayudarán a ganar motivación para que entrenes y consigas de forma rápida, eficaz y segura los resultados deseados.

¿Motivado@ para trabajar en la misión “Operación Bikini - Próximas vacaciones”?