Idratati durante l'allenamento o in gara e bevi acqua

L'acqua rappresenta circa il 66% del nostro peso corporeo, trasporta i nutrienti in tutto il corpo, agisce come un lubrificante e ammortizza gli impatti sulle articolazioni, è essenziale per il normale funzionamento dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e digerente e ha un ruolo nella maggior parte del nostro corpo reazioni. Idratarsi è essenziale non solo per il nostro benessere ma anche per la nostra stessa sopravvivenza.

Sono finiti i tempi in cui la gente guardava con disprezzo l'acqua e le battute che si fanno ancora oggi con l'acqua potabile non sono più solo uno scherzo. Negli ultimi decenni abbiamo imparato che l'idratazione è essenziale per il corretto funzionamento del corpo.

La metropolitana di Londra, ad esempio, nella sua lista di 10 consigli per viaggiare include uno per i passeggeri che possono portare una bottiglia d'acqua nei giorni più caldi.

Nelle palestre l'idratazione è diffusa (e bene), con i praticanti sempre accompagnati da una bottiglia d'acqua, così come i corridori e anche chi ama le escursioni. L'idratazione è fondamentale prima e dopo la pratica, in quanto regola la temperatura corporea e compensa le perdite d'acqua dovute al sudore (in altre parole, perde più acqua di quanta è in grado di produrre).

Ogni sportivo è diverso, ovviamente, se siamo professionisti la perdita d'acqua in una partita o in un allenamento può arrivare fino a 3 litri. E una carente idratazione è stata identificata come un fattore che aumenta la propensione ai crampi, per esempio.

Acqua, succhi, preparati e tisane

Ma l'idratazione non deve necessariamente essere fatta di sola acqua. Succhi, preparati e tè semplici (in particolare con proprietà stimolanti, come il tè verde) possono anche essere messi nella mensa o nella bottiglia d'acqua. Ciò che è conveniente è avere la borraccia sempre a portata di mano.

Questo è in realtà uno dei consigli più importanti dati quando si tratta di idratazione. Avere una bottiglietta d'acqua sempre a portata di mano, che sia in palestra, a passeggio o semplicemente in ufficio o in metro (a maggior ragione con le maschere che ti asciugano le labbra) è fondamentale. Per la difesa dell'ambiente e per evitare il rischio di condividere i contenitori con i colleghi, ad esempio, è conveniente avere una borraccia riconoscibile, anatomica e sicura con un sistema facile da aprire e chiudere come la Fitben Be You Self Bottle.

Ma quale sarà la quantità di acqua indicata da bere al giorno? Esistono diversi studi in direzioni diverse, ma tutti ritengono che i due litri di acqua al giorno possano essere esagerati. Cioè, la quantità dipende da una serie di fattori come l'attività fisica, il peso, il clima, la velocità del metabolismo, il tipo di cibo che mangi e lo stato generale del corpo.

Ci sono alcuni segni che l'idratazione non sia ai giusti livelli, poiché avere labbra o lingua secche, letargia, irritabilità, sensazione di febbre, vertigini, mal di testa o anche nausea e vomito.

Cioè, se pensi che sia di moda vedere sempre più persone con la loro bottiglia d'acqua personale da una parte all'altra, ripensaci. Probabilmente le importa della sua idratazione. Con almeno il 66% del tuo corpo.