Hidrátate durante los entrenamientos o en competición y bebe agua

El agua representa aproximadamente el 66% de nuestro peso corporal, transporta nutrientes por todo el cuerpo, actúa como lubricante y amortigua los impactos en las articulaciones, es esencial para el funcionamiento normal de los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo y tiene un papel en la mayor parte de nuestro organismo. reacciones. Hidratarse es fundamental no solo para nuestro bienestar sino también para nuestra propia supervivencia.

Atrás quedaron los días en que la gente miraba con desprecio el agua, y las bromas que todavía se hacen hoy con el agua potable ya no son solo una broma. En las últimas décadas hemos aprendido que la hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.

El Metro de Londres tiene, por ejemplo, en su lista de 10 consejos para viajar se incluye uno para que los pasajeros se lleven una botella de agua en los días más calurosos.

En los gimnasios la hidratación está generalizada (y bien), con los practicantes siempre acompañados de una botella de agua, así como los corredores e incluso los que disfrutan del senderismo. La hidratación es fundamental antes y después de la práctica, ya que regula la temperatura corporal y compensa las pérdidas de agua por la transpiración (es decir, pierde más agua de la que es capaz de producir).

Cada deportista es diferente, eso sí, si somos profesionales la pérdida de agua en un partido o entrenamiento puede llegar hasta los 3 litros. Y la hidratación deficiente se ha identificado como un factor que aumenta la propensión a sufrir calambres, por ejemplo.

Agua, zumos, preparaciones e infusiones

Pero la hidratación no necesariamente tiene que estar hecha solo de agua. Los jugos, preparaciones y tés simples (especialmente con propiedades estimulantes, como el té verde) también pueden ir a su cantimplora o botella de agua. Lo conveniente es tener la botella de agua siempre a mano.

En realidad, este es uno de los consejos más importantes que se dan cuando se trata de hidratación. Tener una botella de agua siempre a mano, ya sea en el gimnasio, de paseo o simplemente en la oficina o en el metro (más aún con las mascarillas secándose los labios) es fundamental. Por la defensa del medio ambiente y para evitar el riesgo de compartir envases con compañeros de trabajo, por ejemplo, es conveniente disponer de un frasco reconocible, anatómico y seguro con un sistema de fácil apertura y cierre como el Fitben Be You Self Bottle.

Pero, ¿cuál será la cantidad de agua indicada para beber al día? Hay varios estudios en diferentes direcciones, pero todos consideran que los dos litros de agua al día pueden ser exagerados. Es decir, la cantidad depende de una serie de factores como la actividad física, el peso, el clima, la velocidad del metabolismo, el tipo de comida que ingieres y el estado general del organismo.

Hay algunos signos de que la hidratación no está en los niveles adecuados, como tener labios o lengua secos, letargo, irritabilidad, sensación de fiebre, mareos, dolores de cabeza o incluso náuseas y vómitos.

Es decir, si crees que está de moda ver cada vez a más personas con su botella de agua personal de lado a lado, piénsalo de nuevo. Probablemente le importe su hidratación. Con al menos el 66% de tu cuerpo.