Hidrata-te durante o treino ou em competição e bebe água

A água representa cerca de 66% do nosso peso corporal, transporta nutrientes pelo organismo, age como lubrificante e amortece impactos nas articulações, é essencial para o normal funcionamento dos sistemas cardiovascular, respiratório e digestivo e tem uma função na maioria das reações do nosso corpo. Hidratar-se é essencial não apenas para o nosso bem-estar como também para a própria sobrevivência.

Longe vão os tempos em que as pessoas olhavam depreciativamente para a água, e as piadas que ainda hoje se fazem com beber água deixaram simplesmente de ter piada. Ao longo das últimas décadas fomos aprendendo que a hidratação é essencial para o funcionamento correto do corpo.

O Metro de Londres tem, por exemplo, na sua lista de 10 dicas para viajar inclui uma para que os passageiros levem uma garrafa de água nos dias mais quentes.

Já nos ginásios é generalizada (e bem) a hidratação, com os praticantes sempre acompanhados de uma garrafa de água, assim como os corredores e mesmos os adeptos das caminhadas. A hidratação é essencial antes e depois da prática, pois regula a temperatura corporal e compensa as perdas de água pela transpiração (ou seja, perde mais água do que aquela que é capaz de produzir).

Cada desportista é diferente, claro, se formos profissionais a perda de água num jogo ou num treino pode ir até aos 3 litros. E a deficiente hidratação tem sido apontada como fator que aumenta a propensão a cãibras, por exemplo.

Água, sumos, preparados e chás

Mas a hidratação não tem necessariamente de ser feita só de água. Sumos, preparados e chás simples (nomeadamente com propriedades estimulantes, como o chá verde) também podem ir para o seu cantil ou garrafa de água. O que é conveniente é ter a garrafa de água sempre à mão.

Esta é aliás uma das dicas mais importantes dadas quando se fala de hidratação. Ter uma garrafa de água sempre à mão, seja no ginásio, na caminhada ou simplesmente no escritório ou na viagem de metro (ainda para mais com as máscaras a secarem os lábios) é fundamental. Para a defesa do ambiente e evitar o risco da partilha de recipientes com colegas de trabalho, por exemplo, o conveniente é ter um cantil reconhecível, anatómica e segura com um sistema fácil de abrir e fechar como a Garrafa Be You Self, da Fitben.

Mas qual será a quantidade de água indicada para beber por dia? Há vários estudos em sentidos diferentes, mas todos a considerarem que os dois litros de água por dia podem ser exagerados. Ou seja, a quantidade depende de uma série de fatores como a atividade física, o peso, o clima, a velocidade do metabolismo, o tipo de comida que ingere e o estado geral do organismo.

Há alguns sinais de que a hidratação não esteja com os níveis corretos, desde logo ter os lábios ou a língua seca, letargia, irritabilidade, sensação de febre, vertigens, dores de cabeça ou até náuseas e vómitos.

Ou seja, se achar que é moda ver cada vez mais pessoas com a sua garrafa de água pessoal de um lado para o outro, pense outra vez. Provavelmente, ela preocupa-se com a sua hidratação. Com pelo menos 66% do seu corpo.