Manter a forma física na quarentena!

O nosso dia a dia, principalmente durante o período de trabalho, é feito de ação. Movimentamo-nos, estamos ora de pé, ora sentados, mexemos todo o nosso corpo. Tudo isto ajuda-nos a manter a forma, por assim dizer. Com a questão da pandemia, fomos obrigados ao confinamento, ficar em casa em teletrabalho ou de quarentena, por um determinado período. Significa isto que ficamos mais sedentários e estamos impedidos de ir ao ginásio. Surge a questão: como podemos manter a forma na realidade em que vivemos?

Vamos dar algumas sugestões para que possas manter a forma física, fazendo exercício em casa. São 6 maneiras de te manteres ativo e evitares estares completamente parado. Fazer exercício é muito importante, principalmente neste período de confinamento.

Aulas online

Atualmente podes encontrar exercícios gratuitos na internet. Basta fazeres algumas pesquisas e vais encontrar exercícios que te vão ajudar a ficar em forma em casa.

Esta é uma boa forma de te motivares, principalmente naqueles dias em que a preguiça ataca.

Objetos que se tornam pesos

Sabemos que em casa não é a mesma coisa que estares no ginásio, porque não tens as máquinas para praticares o teu desporto. Mas não é por causa disso que não podes manter a forma. Há muitos objetos em casa que podes transformar em aliados para o teu treino. Sê criativo, podes usar comida enlatada, garrafões de água ou até livros. Tudo isto faz de peso para o teu treino.

A importância dos alongamentos e do Yoga

Antes de começares o exercício físico é necessário que faças alguns alongamentos. Desta forma ativas o teu corpo e preparaste para o exercício que se segue. Permite ainda manteres uma boa flexibilidade e evita lesões musculares que podem ser difíceis de ultrapassar. Não te esqueças de fazer alongamentos no final de cada treino.

O Yoga tem cada vez mais praticantes devido aos benefícios físicos e mentais que origina. Escolhe um tipo de yoga com que mais te identifiques e pratica, por exemplo, antes de começares o teu dia de trabalho em casa.

Caminha em… casa

Chama-se housewalking e sim, é mesmo o que estás a pensar. Andar em casa também queima calorias. Percorre toda a casa, começa onde quiseres, cozinha, sala e sobe e desce escadas. Também podes ficar pela sala de estar enquanto vês o teu programa favorito na televisão. Instala uma app no telemóvel para contabilizar os teus passos e dar uma média de calorias perdidas.

Dança

Se és um amante de danças, então esta é uma excelente sugestão para ti, para fazeres exercício em casa. Dançar queima imensas calorias, em média 200 a 400 calorias por meia hora de dança. Vais à internet e tens vários estilos e aulas de dança, como por exemplo o Zumba. Um bom momento de dança, vai fazer-te suar rapidamente.

Exercícios com peso do próprio corpo

Se a tua casa não tiver muito espaço, sugerimos que faças exercícios sem equipamentos, apernas com o peso do teu próprio corpo.

Desta forma vais queimar calorias e tonificar o corpo ao mesmo tempo. Podes fazer, por exemplo, flexões, pranchas, saltos em pé, abdominais ou agachamentos. Idealiza um circuito com estes exercícios e número de repetições. Sugerimos que comeces com poucas repetições e a cada semana vais aumentando.

Como vês, não há desculpa para não fazeres exercício em casa, apesar desta nova vida, confinados, sem podermos ir ao ginásio. Põe a tua imaginação a funcionar e vais ver que te consegues manter em formar. Caso tenhas algum problema de saúde associado e para melhores resultados aconselhamos a consulta de um profissional certificado.

 Bom treino!