Alongamentos pré e pós treino

Se vais começar a treinar, a fazer mais exercício físico, seja ele qual for, toma em atenção que precisas de preparar o corpo para tal. Ou seja, vestir o equipamento e arrancar para o treino propriamente dito é prejudicial. Deves fazer o aquecimento e alongamentos. 

Os alongamentos são benéficos não apenas para aumentar a tua flexibilidade, que também é importante, mas contribuem para uma melhor postura e na redução de dores do corpo sempre que feito no final do treino. Permitem-te também preparar o corpo para novo treino no dia seguinte, por exemplo. 

Benefícios dos alongamentos 

Como já dissemos, fazer alongamentos faz parte de um treino que se quer completo, rigoroso, a nível físico. Em primeiro lugar é bom para ter mais flexibilidade. Permite-te fazer qualquer tipo de treino, ligado a qualquer modalidade. Os teus músculos ficam preparados para o que der e vier. 

Ao mesmo tempo que estás a fazer os alongamentos estás a aquecer o corpo. Estás a aquecer e estás a ativá-lo, para o treino que pretendes fazer. Os alongamentos dão-lhe mais amplitude de movimento, que vem com flexibilidade.  

Alongar permite-te aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Isto vai permitir-te também uma melhor circulação, daí ser ótimo para o fluxo sanguíneo. Acrescenta a tudo isto o facto de ser mais fácil a recuperação de um treino e a redução da dor muscular. Não te esqueças que a dor muscular impede-te de desenvolver o treino a 100%. Quanto mais dor muscular tiveres, mais o teu cérebro te “pede” para parares. 

Nunca te esqueças de alongar antes e no final do treino. Para te tornares um bom desportista, tem atenção aos pormenores. Queremos com isto dizer que deves escolher os alongamentos certos para o treino que vais fazer. Isto é muito importante. 

Vamos dar-te três dicas de alongamentos que são bastante genéricos para fazeres antes ou depois do treino. 

Alongamento dos gémeos 

Depois de alongares as pernas, ou seja, baixa-te até que as mãos batam no chão (se não baterem estica até onde conseguires), vais alongar a parte do gémeos. Junto a uma parede ou cadeira, coloca um pé na frente do outro, o joelho ligeiramente dobrado e vais esticando a perna mais atrás e vais inclinando o corpo para a frente até sentires o gémeo a fazer alguma força. O pé deverá estar todo assente no chão. Mantém esta posição durante 30 segundos. Troca de perna e faz a mesma coisa. 

Alonga os músculos do pescoço 

Este exercício deverá ser feito com calma e devagar. Vais rodar a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Devagar para não criares lesões e para não ficares tonto. Roda bem, contornando a cabeça de baixo para cima e de cima para baixo.  

Alongamento de tríceps acima da cabeça 

Levantas um braço e dobra o cotovelo para trazer a palma da mão para baixo, até ao centro das costas. E com a mão esquerda empurra o cotovelo direito para baixo. Mantém-te assim por 30 segundos e depois troca de braço. 

Alongamentos feitos antes e depois do treino são uma garantia de que o teu corpo fica melhor preparado para o treino. E é uma forma de reduzires probabilidades de ganhares lesões durante o exercício físico. O treino por si é muito importante, mas não menos importante é a preparação e como fica o corpo depois de uma boa hora de treino. Bons treinos!