Voltar a treinar depois do confinamento

Mudam-se os tempos, (não se mudam) as vontades!!! 
O “Olá Confinamento, Adeus treino!” é uma realidade recorrente para quem gosta de treinar e para quem não gosta mas tem de treinar! Atualmente, vemos os nossos planos a serem frequentemente alterados devido a uma pandemia que não pediu licença para entrar, nem avisou quando nos ia deixar.

Se para muitos, treino em casa ou ao ar livre, com recurso a plataformas ou não, foi a uma solução viável durante o confinamento, para outros tantos foi apenas um objetivo que não passou disso (impossível de se cumprir)!

O que acontece ao corpo e à mente quando deixamos de treinar?

Impedidos total ou parcialmente da prática de exercício físico, esta é a questão que se impõe.

A falta de treino apresenta grandes repercussões no nosso corpo, quer fisicamente, quer psicologicamente!
Ao nível físico, atendendo ao facto de que a massa muscular não é estimulada nem trabalhada, será notória a sua perda, aumentando a probabilidade do risco de lesão. O aumento de pressão arterial, risco maior para a diabetes e o aumento das doenças coronárias, patologias ósseas ou articulares é outra das consequências evidentes quando o exercício físico é excluído das nossas rotinas, estando associado ao aumento de peso e do volume corporal.

Já em termos psicológicos, a redução hormonal de serotonina e dopamina (fontes de energia) explicam o aumento significativo dos níveis de stress e consequente diminuição da qualidade do sono. O défice destas hormonas, não só aumentam os níveis stress e cortisol, como são muitas vezes responsáveis pelas doenças do foro psicológico como a depressão.

“Adeus Confinamento, Olá Treino” 

Possibilitados de voltarmos a treinar no ginásio ou ao ar livre (mesmo que, com algumas restrições), e sabendo que “corpos de verão se fazem no inverno”, é hora de começarmos a planear o nosso regresso à prática desportiva.

Cuidados a ter no regresso aos treinos

Retomar a atividade física é um desafio a vários níveis. 

Para aqueles que se deixam dominar pela preguiça de treinar, o vosso exercício começa aqui, façam-lhe um braço de ferro e vençam-na, pois a força psicológica é o vosso melhor conselheiro. Recomendamos também que encontrem uma atividade que vos dê prazer, treinem num local a caminho de casa ou do trabalho e claro, se necessário, porque não aconselharem-se com um profissional?!

Já para os amantes de treinos, sobretudo treinos bem intensos, cuidado!!!! Comecem devagar e aumentem o ritmo de forma progressiva para evitar lesões. Importa escutar o que o nosso corpo nos quer “dizer” e aceitar, privilegiando o volume e não a intensidade do treino.
É ainda importante, garantir que o corpo tem tempo para descansar e optar, por exemplo, por treinar dia sim dia não, e não ultrapassar os 50/60min de treino.

Sintam-se bem a treinar

Por vezes, durante o treino, há pessoas que se sentem nauseadas ou até mesmo com tonturas durante a prática de exercício físico. Isto acontece, porque normalmente a intensidade do treino está a ser demasiado elevada para a condição física do praticante, quando ingerimos lacticínios ou quando fazemos uma refeição pesada perto da hora do treino, ou em alguns casos por falta de combustível (quando estamos há várias horas sem ingerir alimentos e água).

Por isso é importante manter uma prática regular e fazer uma boa hidratação antes, durante e após a prática. A fitben tem as melhores soluções para te manteres sempre hidratado e apto para o treino, escolhe as tuas opções preferidas aqui.

Bom regresso aos treinos ;)